السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نوبات البكاء المستمرة والتذمر والشكوى بشكل مفاجئ قد يكون بسبب مرورك بحالة انهيار عصبي واحتراق نفسي بفعل الإنهاك البدني والعاطفي والاجتماعي وغيره, ما يقودك لهذه الممارسات ويملأ عقلك بالأفكار السلبية والانهزامية ويولد داخلك الاكتئاب والخضوع لها.

ولربما أن ما يزيد الحالة هو مرورك بانتكاسة نفسية أو كون حياتك نفس الروتين أو تعبك من المسؤوليات أو الضيق المادي الاقتصادي أو عدم القدرة على تحقيق الأهداف ..والكثير من الأشخاص يعانوا في مرحلة ما من الاندفاع وعدم الصبر والتذمر وظهور ملامح جسدية كآلام في المفاصل او الصداع او البكاء الغير مبرر وماشابه.

ولتحسين حالتك واستعادة اتزانك النفسية بالإمكان الاستعانة بالتالي:

• تفريغ عبئك النفسي من خلال التحدث مع شخص مقرب ومشاركته ظروفك النفسية والحديث عن مشاعرك وافكارك, لأن كبت الضغوطات والمشاكل أساس استمرار الانهيار العصبي.
• خفض الإحساس بالإجهاد والانهيار والحزن من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي العميق بشكل دائم ومنتظم, وممارسة الرياضة كالذهاب لنادي رياضي لتصفية الذهن وتخفيف الشعوربالإرهاق وتفريغ الطاقة السلبية الداخلية بالاتجاه السليم, ويمكن أن تتبنى طقوس مريحة تساعدك على تحسين مزاجك كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة ومشاهدة افلام تشعرك بالبهجة مثلا أو فيديوهات مريحة.
• الخروج للتنزه في الطبيعة لتجديد مزاجك واستنشاق هواء نظيف وبإمكانك المشي بشكل يومي ..
• الابتعاد عن الآخرين قدر المستطاع عند مرورك بأزمة انهيار عصبي وتشتيت تفكيرك وتركيز انتباهك لاشياء كعد الأرقام  أو الاستغفار أو الخروج للركض أو السباحة فهذه الرياضات تجعل تركيز الشخص باتجاه محدد وتخفف ظهور الانهيار والانفعال في مواقف مع الآخرين.
• أعطي تعليمات بصوت عالي لنفسك بأن كل شيء على ما يرام ويجب أن تهدأ وذكّر نفسك بمكان آمن وذكريات آمنة لتستعيد اتزانك النفسي..
• إيضاح حالتك للمحيط والأهل, فتفهم المحيط لحالتك ومراعاتهم لذلك وعدم إثقال عبئك أكثر يخفض توترك وقلقك, ويجعلهم حريصين أكثر على خفض الصوت او توجيه الاشخاص لعدم الاحتكاك بك كثيرًا وغيره..
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي كمهدئ أو مضادات للقلق.
• تذكر بأن الانفتاح على العالم الخارجي وعلى تجارب الآخرين وحياتهم أثرت بشكل كبير على حجم الرضا داخلنا وجعلتنا أكثر تذمرًا من حياتنا وأكثر انتباه على عيوبها ونواقصها, لذلك حاول دائمًا ممارسة عادة الامتنان لما تملك مثل التأمل في قدرتك على استخدام الحواس والحركة وعدم معاناتك مثل الكثيرين / حاول أن تعلم نفسك الهدوء من خلال زراعة النباتات ورعايتها أو الذهاب للشاطئ بانتظام أو تجربة أمور جديدة كتعلم لغة او مهارة او حرفة في مركز مناسب وتجديد طاقتك الاجتماعية ايضًا.
• ابتعد عن الأشخاص الذي يزيدون عبئك النفسي ويثقلونك, الاشخاص الهدامون لشخصيتك وكثيري التعليق عليك او انتقادك وماشابه وأحط نفسك بخفيف الروح والمنتبه لسلوكه معك, فالمحيط بشكل كبير صنيع مزاج الشخص..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

• الألم مكان التورم
• التورم في الغدد المتأثرة
• ارتفاع درجة الحرارة