ما هو أفضل شي لتقويت العضام والمفاصل

• للحفاظ على صحة العظام ينصح بتناول كمية كافية من المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والزنك الموجودة بكثرة في الجرجير,البروكلي,السبانخ,البقدونس ,المكسرات والحبوب,البيض والحليب والاسماك,والعسل , والسمسم تناول الفيتامينات بصورة كافية مثل فيتامين D,فيتامين C , ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات المحيطة بالعظام والحفاظ على ممارسة رياضة المشي يوميا , تجنب الكحول والتدخين ,تخفيف الوزن ,والتعرض لاشعة الشمس صباحا , ومن المهم ايضا تجنب التعرض لتيارات الهواء البارد وارتداء ملابس دافئة

• المكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين د
• مكملات الكالسيوم والزنك 
• المكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين C
• الادوية التي تزيد من كثافة العظام مثل مجموعة Bisphosphonates 
• الادوية الغيرستيرودية المضادة للالتهاب NSAIDs 

• ينصح بعمل بعض الفحوصات لتقييم صحة العظام مثل فحص فيتامين د, فحص مستوى الكالسيوم, كذلك يمكن عمل صورة Dexa Scan لاستبعاد هشاشة العظام, وصور اشعة للمفاصل لاستبعاد خشونة العظام

• اتباع النصائح اعلاه, واستشارة طبيب العظام لكي يتم عمل بعض الفحوصات لتقييم حالة العظام لديك قبل البدء باي ادوية 

        يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من الضغط خلال على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب