اريد طبيب نفسى

التعرض لصدمات نفسية أو خبرات غير سارة في الحياة وعدم تفريغها أو التعامل معها بحسم لفترة طويلة من شأنها أن تفاقم الأمر لاضطرابات نفسية وصعوبات حياتية تظهر في المزاج والجسد والشهية والتفاعل الاجتماعي, كاضطرابات النوم(الأرق/الكوابيس), انخفاض المزاج أو تقلبه أو سرعة الاستثارة كملمح للعصبية والغضب السريع, اضطراب الشهية وضعفها, ضعف عام في الجسد, الانطواء وتجنب الاحتكاك بالآخرين..

والكابوس هو خبرة سيئة أثناء النوم ويتمثل بحلم مزعج  يصاحبه قلق وخوف شديدين يؤدي إلى إيقاظ الشخص من النوم, ممكن أن يصاحبه تعرق ورجفة وصراخ فور الاستيقاظ, ويعد اضطرابا عندما يؤدي إلى مشاكل في التركيز والذاكرة والسلوك بشكل كبير, وصعوبة في أداء المهام, الخوف من الظلام, الرهبة من النوم لألا تعاني منه مرة أخرى.

ويمكن التعامل معه من خلال طمأنة الشخص لنفسه وطمأنة من يحيطون به له من خلال التواجد معه خلال الليل وشغل التفكير عنه بأمور أخرى, وقف الفكرة السلبية المتعلقة بالكابوس عندما تأتي بالحديث مع نفسك بصوت عالي كأن تقول: إنه مجرد حلم, أنا أستطيع أن أقاوم هذا الخوف, هذا شيء غير مهم, ومن خلال أيضًا الاستعانة بالتفكير بمكان آمن قبل الخلود للنوم وعندما تعاني من وطأة الكابوس, كأن تتخيل نفسك في مكان تحبه مع أشخاص تحبهم أو تتخيل نفسك تفعل شيء تحبه ويريحك, بالإضافة الى ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي مما يعينك على تخفيف القلق والتوتر وتصبح أكثر هدوء, بالإمكان تدوين الكابوس وتفريغ المشاعر والأفكار المتعلقة فيه بالكتابة اليومية عنه نهارًا وتخفيف عبئه النفسي داخلك.

تحدث مع ظرفك الداخلي مع شخص مقرب منك وناضج لتشعر بالدعم وليوجهك لخطوات تفكير وتعامل صحيحة بعيدة عن اي تشوه في التفكير أو الشعور فالشخص الذي يقع داخل الاضطراب النفسي يرى الأمور بطريقة مغايرة ومضخمة ويحتاج إلى شخص من أجل تذكيره بالصحيح وتهدئته وإراحة ذهنه.

أيضًا تفريغ طاقتك بطرق آمنة كممارسة الرياضة اليومية او تعلم مهارة/رياضة تستلزم تركيزك وانتباهك لتخفيف التفكير بخبرتك السابقة , مشاهدة فيديوهات مريحة, الاستماع لشيء هادئ, الخروج للمشي اليومي مع شخص وفعل أمر بسيط لتحسين المزاج..

ضرورة الاستعانة بطبيب نفسي وتقييم حالتك وجهًا لوجه لتقييم مدى حاجتك لمهدئات أو مضادات قلق أو توجيهك لأخصائي نفسي لوضع خطوة لمحاربة الكوابيس وضبطها وتعلم أنماط تفكير ومهارات عاطفية تمكنك من تجاوز خبرتك الغير سارة, ولا يجب أن تهمل هذا الأمر وتتجاهله أو تشعر بالحرج وعدم قبوله, فصحتك النفسية أولوية ولا يجب أن تفكر سوى بكل الأساليب الممكنة لاستعادة اتزانك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: