السلام عليكم ، انا لدي مقاومة انسولين و عمري ١٦...

ردا على سؤالك
يشير وزنك للسمنة حيث يجب فقدان ما يقارب 30 كغم من وزنك لتصل لوزن طبيعي نسبة لعمرك و نسبة لطولك.
يعتبر كل من نقص فيتامين د و نقص الحديد و مقاومة الأنسولين مسببا للسمنة و مانع لفقدان الوزن و بالتالي يجب الحرص بداية على مراجعة الطبيب و تناول العلاج الموصوف لك مع ضرورة التزامه و المتابعة بشكل دوري.
خلال مرحلة العلاج سيكون نزول الوزن بطيئا ولكنه هام جدا كإحدى متطلبات العلاج و لهذا يجب أن تتبع نظام غذائي معتدل و موزون قليل بالدهون و السكريات ولمدة لا تقل عن ستة شهور مزامنة مع ممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة كالمشي السريع أو التمارين المنزلية و كما سبق الذكر فإن ما سبق لا يعتبر ناجح و فعال دون تناولك للعلاجات الخاصة بنقص الحديد و نقص فيتامين د و مقاومة الأنسولين.
لا تعتبر الحميات القاسية أو الحميات الشائعة علاجا مناسبا في حالتك و نحذرك من اتباعها حيث ستؤدي لتفاقم الحالة الصحية.
حمية صحية مناسبة للحالة 1800 سعر حراري
شرب 2 كوب ماء فاتر على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة
الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
كوب شاي أخضر غير محلى أو منقوع القرفة
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
كوب شاي أخضر
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب