كيف اتعامل مع نوبات الهلع

التعرض لصدمات أو انتكاسات نفسية أو ضغوطات ومشاكل تفوق طاقة تحمل الشخص قد تطور به نوبات هلع تعرقل صحته النفسية وتصيبه بالتشتت والخلل الجسدي .

وتشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
  علاج نوبة الهلع:

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
• تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف ألام جسدك, مشاهدة فيديو مريح لتنشغلي به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار النوبة مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف وتحديد ساعات استخدامه, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة للشعور بالهدوء والطمأنينة.
• الابتعاد عن مثيرات التوتر بك أو الأشخاص الذي يثيرون انزعاجك لتخفيف أي حالة ممكن أن تنقاد إليها.
• طلب المساعدة من شخص مقرب وحكيم في حال معاناتك من تهديد معين أو مشكلة غير قادر على التعامل معها, لأن علاج السبب خطوة مهمة لتخفيف وطأة نوبة الهلع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: