إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
القلق والتوتر يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, فهو جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية والخوف هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:
- شعور بتوتر مفرط
- صعوبة في التركيز
- عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
- تعرق وارتجاف
- تشاؤم وشعور سلبي
- صعوبات في النوم
- اضطرابات في الشهية
- تلعثم في الحديث
تسارع ضربات القلب - الشعور بآلام في منطقة الصدر أو ضيق في التنفس
وهذا القلق لربما متولد من أثر التجارب الغير سارة أو بسبب تعرض الشخص لخبرات إساءة, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, أو بسبب شعورك بعدم الكفاية وعدم القدرة على تحقيق الأهداف, أو انتكاسة اقتصادية/انتكاسة صحية, ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأة نوبة القلق:
- إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك وتدوين مشاعرك وافكارك ومراقبتها..
- القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو عمل مساج للرأس بشكل سريع لتخفيف التوتر والقلق
- تبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, مشاهدة فيديوهات مريحة أو الخروج للمشي برفقة شخص تحبه.
- تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية وأحيانًا يضخم الإنسان الامور وحده ويميل لتشويه افكاره ومشاعره من فرط التفكير الكارثي واحلام اليقظة..
- اشغل وقتك بشيء مفيد ولا تترك نفسك للفراغ لأنها مدخل السلبية والقلق والتفكير الزائد, فيمكنك ممارسة الرياضة أو قراءة كتب أو الاستغفار أو اللعب مع الأطفال, أو صنع طعام من ثقافة أخرى أو الخروج للتزه في الطبيعة وممارسة نشاطات جديدة مع الاصدقاء والعائلة لتجديد حيويتك النفسية , فهذه الوسائل وغيرها من شأنها تشتيت تفكيرك وتركيزه نحو شيء آخر أفضل لراحتك النفسية.
- زيارة طبيب نفسي لفحص مدى حاجتك لمضادات قلق او مهدئات نفسية لضبط ما تعانيه.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
