مش بعرف انام وعندي شك في اي احد يتكلم مع الثاني...

الشك هي حالة يشعر فيها الفرد أن الآخرين يفعلون أشياء غير صحيحةأو ستؤذيه, أو أن هناك مؤامرات تحاك ضدك من المحيطين بك, وهو سلوك مرضي لا يشبه الشك الذي نسلكه للتعرف على الحقائق أو امتداد للفطرة السليمة بنا,والشك المرضي يهدم العلاقات ويعطل كفاءتك النفسية والمهنية والاجتماعية ويجعل الآخرين يتجنبوك, ولربما هو بسبب نقص مهاراتك الاجتماعية وعدم وجود محيط مقرب منك, أو بسبب تجارب وخبرات سابقة غير سارة, أو بسبب خلل في نمط التفكير وتحليل المواقف والأحداث, سيطرة حالة التفكير والفراغ عليك, إصابتك بوساوس قهرية تدفعك للشك.

وللتغلب على الشك وتحسين النوم يمكن اتباع التالي:

•  محاولة التعرف على أسباب الشك فى حياتك وكتابة هذه الأسباب فى قائمة لتصبح أكثر فهمًا لها وقدرة على التعامل معها بمنطقية.
• مشاركة افكارك وحالتك النفسية مع شخص مقرب وحكيم يعينك في تعديل أفكارك الخاطئة وتوجيهك للتصرفات الصحيحة للتخلص من تشوه الافكار والمشاعر.
• خفف من الطاقة السلبية داخلك من خلال إعطاء تعليمات بصوت عالي لعقلك بالتوقف عن الشك عندما يسيطر عليك وممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم قبل النوم.
• اجعل المحيط المقرب بك على وعي بحالتك كاصدقاء او اخوة ففهمهم لك يخفف توترك ويساعدك بشكل كبير في مواجهة الافكار الغير منطقية والتعامل مع ذاتك.
• إذا كانت أسباب القلق صحية بسبب أمراض الجهاز التنفسي أو آلام في القلب أو الساقين أوالرأس أو خلل في الغدة الدرقية, فيجب استشارة طبيب والبدء بالعلاج لتقليل وطأة الأرق.
•  عمل مساج للرأس والجسم وتخيل مكان آمن لتحسين قدرتك على النوم واستقرارك النفسي.
• عدم التعاطي مع الملهيات التي تحدث خلل بالنوم وتبقي الذهن يقظ, كالابتعاد عن الهاتف الذكي والتلفاز.
  
• ممارسة الرياضة قبل النوم لما لها من تأثير في تصفية الذهن للنوم و إشعار الجسد بالتعب لينام, أو من خلال ممارسة الرياضة في النهار كالركض او المشي اليومي او الالتحاق بنادي رياضي.
• اشغل وقتك بشيء مفيد ولا تترك نفسك للفراغ لأنها مدخل السلبية والشك والتفكير الزائد, فيمكنك الخروج للمشي فورًا عند سيطرة الشكوك وعمل نشاطات تحبها او اللعب مع الأطفال, أو صنع طعام من ثقافة أخرى, فهذه الوسائل وغيرها من شانها تشتيت تفكيرك وتركيزه نحو شيء آخر أفضل لراحتك النفسية.
• ضرورة تفريغ أي خبرة سابقة غير سارة, فوجود تجربة مشتتة مع شخص معين لا تعني تعميم النتيجة على جميع الأشخاص, ومن الممكن ان تساعدك فيديوهات اليوتيوب للأشخاص الذين عانوا من نفس المشكلة في التعلم من تجاربهم وفهم كيفية التعامل مع الوساوس المتعلقة بالشك.