ازاي اسيطر ع غضبي انا مريت بحاجات كتير ف حياتي بس...

الغضب الزائد والغير مبرر المرافق  قد يكون لأحد الأسباب التالية:

- كونك تمر بحالة من الاحتراق النفسي (أي حالة إجهاد نفسي وعاطفي وجسدي واجتماعي تامة) والتي تجعلك تعايش انهيارات عصبية حادة مباغتة.

- معاناتك من اضطراب نفسي كالاضطراب الانفجاري المتقطع أو الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب والتي تقود الفرد لنوبات غضب غير مبررة والهياج المفاجئ..

- معاناتك من المكبوتات بشكل كبير وصعوبة احتمالك للأمر ما يجعلها تظهر وتفرغها من خلال الغصب والتوتر.

- نقص مهاراتك الشخصية والاجتماعية والتي تحبطك في كثير من المواقف ما يجعل الغضب هو رد فعل لاستياءك من نفسك ومن الآخرين.

- كونك شخصية حساسة وسريعة الاستثارة ما يجعل تأثرها بالأحداث والمواقف ضخم ومبالغ به.
- وجودك في بيئة لا ترضيك ولا تتناسب مع اهتماماتك أو فكرك وماشابه ما يجعلك تغضب وتثور لأتفه الأسباب وتعيش حالة من التخبط وعدم الرضا تظهر بالغضب., أو تدهور الأوضاع الاقتصادية والاجتماعية وعدم وجود مداخل لحل الأمور وتحسين نمط الحياة حاليًا .

ولتحسين هذه الحالة لابد من فهم ذاتك والأسباب التي تقودك لهذا لأن فهم السبب خطوة أولى لعلاج حالتك, وبالإمكان الاستعانة أيضًا:

- تفريغ عبئك وطاقتك الداخلية بطرق مناسبة وسليمة مثل ممارسة الرياضة اليومية والرياضات التي تهدئ مثل الركض والمشي والسباحة وكرة القدم...

- تفريغ مشاعرك وأفكارك ومواجهتها لفهمها عن طريق تدوينها وكتابتها بشكل يومي لحماية نفسك من الكبت الذي هو أساس تفاقم الاضطرابات النفسية.

- الابتعاد عن الآخرين عند الشعور بالغضب والحرص على إشغال ذهنك بأي طقس مريح يحميك من تبعاته مثل الاستغفار, النهوض للاستحمام, شرب مشروب مهدئ للأعصاب, الاستماع لشيء هادئ فورًا, التحدث مع شخص مبهج, الاستعانة بمشاهدة فيديوهات مريحة ومبهجة, مشاهدة افلام كوميدية وممتعة تحسن مزاجك, فكل هذه المحاولات هامة لتبديد الغضب والذي يبدد بدوره أي تفاقم غير محمود وغير مقصود.

- بالإمكان أيضًا زيارة أخصائي نفسي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لتشخيصك تساعدك في تعلم أدوات ضبط الغضب والتحكم بالانفعالات ومهارات التعامل مع الذات.

- إعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي للهدوء مثل: اهدأ كل شيء سيكون على ما يرام/ لا تنفعل أنت أقوى من هذا/ تنفس تنفس/ لا حاجة لإيذاء نفسك بالغضب..ومخاطبة نفسك بصوت عالي مسموع سيجعلك أفضل بشكل غير واعي في التعامل مع الغضب وتأثيره.

- تحسين نمط الحياة وإراحة الذهن قدر الإمكان, من خلال أخذ إجازة من العمل مثلًا او من البيت والابتعاد ليومين في مكان أقرب للحياة مع الطبيعة وممارسة طقوس مريحة هناك وأنشطة مع صديق او قريب يشابه روحك والتنزه في الطبيعة وعمل حفلة شواء أو الالتحاق بمجالس فكرية تجدد العافية النفسية ... فعزل نفسك عن عوامل القلق لاستجماع نفسك أمر تحتاجه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :