سؤالى عن حالة اختى

من الواضح من استفسارك أن أختك تعاني من درجة عالية من الاكتئاب, والذي يتضح بكون الاكتئاب متولد من عامل ضيق واضح في حياتها والذي يظهر بملامح نوبات الغضب والعصبية المتكررة وافكار الانتحار واضطرابات النوم ومحاولات أذية النفس.

والاكتئاب مرض يشوه تفاعل الإنسان مع الحياة وطبيعة مشاعره وأفكاره, وهو جسدي نفسي يصيب الإنسان بحالة من الإنهاك والإعياء النفسي والبدني .

وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام.
  

  ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

  1. الحديث معها وطمأنتها وإشعارها بالأمن النفسي أو توجيه شخص مقرب منها للتحدث معها وتشجيعها لمشاركته حالتها النفسية ومشاعرها لتقليل عبئها النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لتقديم المساعدة الحقيقة تجاه عامل القلق, فإذا كان بالإمكان التحكم فيه او إيقافه أو عزلها عنه فيجب المبادرة لذلك.
  2. تشجيعها على تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنها عن مشاعر الغضب والانتحار, بإمكانك مثلًا تشجيعها على الالتحاق بفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بمجالس ثقافية أو دينية أو بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولها لتجديد طاقتها الاجتماعية والنفسية بشكل غير مباشر, ويمكن لأجل هذا أن تستعيني بصديقة مقربة منها أو أحد الأقارب الأقران أو أحد الأخوات لاقتراح عليها الأمر وتشجيعها وإخراجها مما هي فيه.
  3. تشجيعها على ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن. وممارسة الرياضة اليومية لتجديد عافيتها الجسدية ونشاطك, بالإضافة للتحدث معها بأسلوب جميل وتذكيرها بالجميل فيها وبأنك معها دائمًا وإذا كانت تعاني من أي مشكلة فلا يجب أن تخجل أو تخاف من مشاركتك لأن صحتها النفسية مهمة جدا لك..وحاولي أن تعبري لها عن قربك من خلال اقتراح الخروج للمشي اليومي معها بطقس مناسب بالإضافة إلى التسوق معًا أو شراء مثلجات وهدايا بسيطة لها..فهذه المحاولات مهما كانت بسيطة إلا أنها تصنع فارق في نفسية الشخص. 
  4. شجعيها على وضع  فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها في ذهنها أو تخيل تحقيقها لأهدافها لتحفز نفسها ولتتخلص من السلبية, وأن تتذكر إنجازاتها وكل المميز فيها.
  5. زيارة طبيب نفسي مهمة جدًا لتقييم حالتها ومدى حاجتها لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر به.
  6. محاولة تنظيم حفلة أو سهرة أو زيارة للأقارب الذين تحبهم في منزلكم لتجديد عافيتها النفسية وإخراجها من حالة الكبت والعصبية ورغبات الانتحار.
  7. توجيهها للاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية وفي نوبات الغضب والاندفاع بشكل فوري, كالتفكير في مكان آمن أو إشغال ذهنها بالاستغفار أو عمل مساج لرأسها وأطرافها أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابها واستعادة اتزانها وهذه المبادرات البسيطة تدريجيًا ستكون أكثر إفادة.
  8. تذكيرها أنها المسؤولة الأولى عن صحتها النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء والخمول وتصديق الأفكار المشوهة وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرها, وضرورة أن تحاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتها بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب, ومهما كان ما تمر به فإن الوقت صديق الجميع.
     
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: