انا اتحدث مع ف

الحديث مع النفس من الممكن ان يكون شيء جيد ويساعدك الشخص على الشعور بالراحة والاستعانة بالخيال والأفكار التي تهدئه وتخفف من ضغوطه النفسية والاجتماعية وإحباطاته الحياتية وغيرها من الأمور, ولكن إدمان الحديث مع النفس وشمول هذا للحديث مع اشخاص غير موجودين وتخيل أشياء غير موجودة ب يشير إلى أنك تعاني من هلاوس قد تقودك لاضطراب نفسي جسيم.

ويجب عدم الاسترسال بالأمر والتعامل معه بشكل حاسم ويمكن الاستعانة بالتالي:

أهمية تعريض نفسك إلى الأفكار الصحيحة, بمعنى تذكر بأن ما تمارسه من حديث مع نفسك يوهمك فقط بالراحة لأنك من توجه أفكارك وبالتالي توجههم للمنحى الذي تود أن تكون حياتك عليه وتوجه مشاعرك لمنحى لا يُشعرها بالألم أو يحقق لها رغباتك, وتذكير نفسك بهذا التحليل يجعلك أقدر على فهم أن هذا أمر خاطئ وينبهك لضرورة التعامل معه فالإنسان مسؤول أول عن صحته النفسية.

 تفريغ عبئك النفسي ومشاركة شخص مقرب منك مشاعرك وأي ظرف نفسي صعب تعيشه كالشعور بالإهمال أو نقص الحب من الآخرين أو مرورك بانتكاسة نفسية/عاطفية تجعلك تلجأ لهذا السلوك أو أنه سلوك بدون إرادتك وتشعر بأنك تنقاد إليه والذي يمكن أن يكون ملمح لسيطرة وساوس قهرية مثلًا ..ففهم الظرف النفسي والمحاورة به بصوت عالي مع شخص واعي يساعدك وعدم كبته داخلك خطوة هامة.

•  ممارسة تمارين التنفس العميق  وممارسة رياضة التأمل التي تساعدك على استعادة اتزانك النفسي الذهني.
• التأكد من كفاية ساعات النوم وكونه منظمًا فاضطرابات النوم ممكن ان تحدث هذه الحالة.
• تعلم مواجهة المواقف الضاغطة من خلال التأقلم او المواجهة او التجنب والاستعانة بشخص مقرب منك وحكيم إذا كان الأمر يفوق سيطرتك وطاقتك فلربما هذه الحالة هي طريقة للهرب من التعب النفسي ومسبباته, وتعلم المواجهة يخفض احتمالية الهرب .
• توطيد علاقتك بالواقع قدر الإمكان, و لأجل ذلك بالإمكان مثلًا:

- الاحتكاك بأقران واصدقاء من حولك واقتراح فعل أنشطة جديدة داخل المنزل وخارجه وأنشطة تكون ضمن اهتماماتك أوتشعر بأنها ستجعلك تستمتع..فتوطيد الصلة بالواقع مهمة للاقتناع بفكرة ان يوجد ما هو أجمل من الحديث الذاتي.
- إجبار نفسك على المشاركة في مجالس ثقافية حوارية فكرية أو دينية او فعاليات خيرية .. لتوطيد صلتك بالواقع أيضًا وتدعيم شعورك بالعطاء ومسؤوليتك تجاه الآخرين ما يخفف تمحورك حول نفسك.
- مقاومة هذه الحالة من خلال فعل شيء آخر مباشرة كاللعب مع افراد العائلة ألعاب الكبار, الخروج للمشي مع شخص مريح, مشاهدة فيديوهات مطمئنة وملهمة, الاتصال بصديق مبهج, زراعة النباتات ورعايتها, اعداد الطعام , الاستغفار, ممارسة تمارين رياضية..
- طلب المساعدة من المحيط المقرب ليكون بمثابة منبه لك لدعوتك لتناول الطعام, التواجد معك على الدوام, التحدث معك دائما ما يخفف حالة فراغها ووحدتها, فالتواجد الاجتماعي الدائم يكون بمثابة تنبيه خارجي لها للتوقف عن سلوكك ولا حرج او خجل في طلب هذا من الآخرين ممن يحبونك.

أيضًا ضرورة زيارة أخصائي نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لجلسات علاج نفسي معرفي سلوكي لمساعدتك في تعلم ضبط مشاعرك وفهم أفكارك والتحكم بها, وتعلم المهارات اللازمة للتعامل مع الذات ومقاومة الحاجة لأحلام اليقظة والخيال والانطواء.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: