انا باقالي ٣سنين بعاني من انتفاخات في القولون علي...

طالما أنك فعلت كل ما يلزم للتأكد من خلو الأمر من الأسباب العضوية فبالغالب انتفاخات القولون متعلقة بعوامل نفسية.

والقولون العصبي مرض مرتبط بشكل كبير بالحالة النفسية للإنسان وطريقة تعامله معه, والمدخل الأول والحل المناسب لتخفيف وطأة القولون العصبي هو فهم عوامل اضطرابه التفسية والتعامل معها, بالإضافة إلى استشارة طبيب لتوجيهك لعلاج مهدئ للقولون ومخفف لآلام جسدك وعدم إهمال نصائحه أو إهمال تناول الدواء.

أيضًا يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف الخوف والقلق والألم:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي.
• اعتماد طقوس تخفف توترك كعمل مساج للبطن أو الرأس, الخروج بصحبة شخص مقرب منك لتهدئتك وامتصاص أي قلق يطرأ عليك وبالتدريج مع الاستمرار يصبح الأمر أسهل عليك.
• حاول أن تسيطر على مسببات القلق لديك وأن تعالج أي مشاكل أو ضغوطات تمر بها من خلال التأقلم أو المواجهة أو التجنب وطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة فأحيانًا دعم المحيط أو التحدث معهم عن أسباب قلقك يساعدك من خلال الحوار ومشاركة الأفكار وتوسيع نمط التفكير ليتصرف بناء على الأولويات ويعطي كل موضوع حجمه.
• ممارسة الرياضة بانتظام والمشي السريع يوميًا دون مواصلات يخفف طاقتك السلبية الداخلية ويساعدك على ضبط اضطراب جسدك.
• سيطر على أفكارك من خلال إعطاء عقلك توجيهات بصوت عالي بالتوقف عن التفكير والقلق وتشتيت انتباهك بالتفكير بمكان أو شيء آمن أو تحبيه وفعل نشاط يشعرك بالراحة والهدوء كالاستماع لشيء هادئ/ زراعة النباتات ورعايتها/ الخروج للسباحة او لعب الكرة/ حضور مجالس ثقافية فكرية او حفلات وماشابه..
• لا تترك نفسك للفراغ والوحدة لتتجنب القلق والانقياد للتفكير السلبي وهذا يكون باستغلال الوقت بشكل مناسب وحقيقي وتركيز انتباهك على النشاطات وإحاطة نفسك بالآخرين.
• تفريغ عبئك النفسي من تدوين افكارك ومشاعرك بانتظام ومراقبة نفسك بشكل منطقي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :