بقيت لما اسمع صوت عالي اتنرفز وابقا مش طايقه الصوت...

عدم القدرة على احتمال الصوت العالي والاستثارة الشديدة جدًا تجاه هذا الأمر لربما يشير لمعاناتك من انهيار عصبي والذي يجعلك غير قادر على احتمال أي صوت أو أي شيء مهما كان بسيطًا, والانهيار العصبي هو فقدان السيطرة على النفس بفعل الإجهاد البدني أو النفسي والعاطفي الذي يتعرض له الفرد مما يعيق من أداء الوظائف اليومية ويجعله غير قادر على ممارسة النشاطات , ومن الأشياء التي تنبأ بذلك  هو سرعة الاستثارة والعجز عن ضبط الانفعالات, تجنب الذهاب للعمل أو الدراسة أو مخالطة الآخرين, الإحساس بألم من دون سبب, صعوبة شديدة في التركيز واستجماع النفس وفقدان السيطرة على الأعصاب, نوبات بكاء مفاجئة, اضطرابات في النوم أو مواجهة الكوابيس, تغير في طريقة التعامل أوالحوار وتجنب الاحتكاك بأي شي, وعدم مواجهة الشخص له والاستسلام والاسترسال من شانه أن يطوره لاضطرابات جسيمة

ولتخفيف وطأة هذه الحالة يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:

• تفريغ عبئك النفسي من خلال أن التحدث مع صديق مقرب ومشاركته ظروفك النفسية والحديث عن مشاعرك وافكارك, لأن كبت الضغوطات والمشاكل أساس استمرار الانهيار العصبي.
• خفض الإحساس بالإجهاد والانهيار من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي العميق بشكل دائم ومنتظم, وممارسة الرياضة كالذهاب لنادي رياضي لتصفية الذهن وتخفيف الشعوربالإرهاق وتفريغ الطاقة السلبية الداخلية بالاتجاه السليم, ويمكن أن تتبنى طقوس مريحة تساعدك على تحسين مزاجك كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة ومشاهدة افلام تشعرك بالبهجة مثلا أو فيديوهات مريحة.
• الخروج للتنزه في الطبيعة لتجديد مزاجك واستنشاق هواء نظيف وبإمكانك المشي بشكل يومي ..
• الابتعاد عن الآخرين قدر المستطاع عند مرورك بأزمة انهيار عصبي وتشتيت تفكيرك وتركيز انتباهك لاشياء كعد الأرقام  أو الاستغفار أو الخروج للركض أو السباحة فهذه الرياضات تجعل تركيز الشخص باتجاه محدد وتخفف ظهور العصبية في مواقف مع الآخرين.
• أعطي تعليمات بصوت عالي لنفسك بأن كل شيء على ما يرام ويجب أن تهدأ وذكّر نفسك بمكان آمن وذكريات آمنة لتستعيد اتزانك النفسي..
• إيضاح حالتك للمحيط والأهل, فتفهم المحيط لحالتك ومراعاتهم لذلك وعدم إثقال عبئك أكثر يخفض توترك وقلقك, ويجعلهم حريصين أكثر على خفض الصوت او توجيه الاشخاص لعدم الاحتكاك بك كثيرًا وغيره..
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي كمهدئ أو مضادات للقلق.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: