السلام عليكم

الخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد أو خطر او حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد بصورة دائمة دون سبب ويصاحبه بعض الأعراض كالصراخ أو البكاء الشديد أو العجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية أو يسبب ارتجاف الجسم وآلام جسدية أو الذي لا يستطيع الفرد التحكم به , كما الخوف من مثيرات لا تثير الخوف فإنّه يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي وهو ما قد يقود إلى اضطرابات في النوم كالكوابيس والأرق واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية.

وربما أن حالة الخوف الشديد التي تملكتها بسبب تفكيرها المفرط في الموت وتأثيرات الكيماوي, أو تعرضها لموقف اجتماعي خلق فيها هلع مما قد تنقاد إليه بفعل السرطان, أو أنها تعرضت لفيديو او مقطع عبر الانترنت يتحدث عن وفيات السرطان او أحوالهم وظروفهم وماشابه ما فاقم داخلها نوبات خوف وهلع واستثارة مبالغ فيها.

كيف يمكن التعامل معها؟

1. أهمية مراقبتها وملاحظة ما يثير فيها الخوف والقلق من عوامل محيطة بها, أيضًا التحدث معها بوضوح وطمأنتها أنك بجانبها وستفعل اللازم وكل ما تحتاجه وتريد أن تكون قوية وتذكري لها نماذج لمرضى سرطان وتعافوا وبالإمكان الاستعانة بقصص نجاح عبر اليوتيوب وماشابه..فتبديد سبب المخاوف والاستثارة مهم جدًا لتحسين حالتها والسيطرة عليها.
2. توجيهها إلى مخاطبة عقلها بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف أستطيع تجاوز ذلك وان تحاول أن تغير مكانها عندما تتعرض لنوبة الخوف على الفور وتحيط نفسها بالآخرين أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالكتابة او تلوين رسومات الكبار او الاستماع لشيء هادئ أو المشي السريع وعمل مساج لرأسها أو التفكير بمكان آمن أو ذكريات تهدئها وتشعرها بالأمان والاطمئنان.
3. ممارسة تمارين التنفس العميق لتقليل خوفها وقلقها وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتها النفسية
4. إشغالها مع العائلة والأصدقاء بالتنزه وفعل أنشطة غير معتادين عليها أو التحدث باستمرار معها ما يحسن من حالتها المزاجية ويجعلها اكثر ضبطًا لخوفها وأن تترك الوحدة والفراغ
5. إذا كان الأمر شديدًا ولا يتحسن فمن الهام  زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتها ومدى حاجتها للعلاج الدوائي المناسب لتخفيف وطأة حالة الخوف أو توجيهها لتنظيم جلسات علاج نفسي مع أخصائي نفسي تساعدها على تعلم اساليب الاسترخاء ومهارات التكيف مع خبرتها بالإضافة إلى أنماط تفكير إيجابية تجعلها أكثر احتواء لنفسها وأفضل في تعاملها مع الخوف المبالغ فيه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: