انا اعاني من الاكتئاب والدوخه ولا اريد التحدث مع...

الملامح الذي ذكرتها في استفسارك من فقدان الرغبة بالتفاعل الاجتماعي ونوبات البكاء وفقدان الوزن والشعور بعدم الاتزان والدوخة توضح بأنك تعاني من مرض الاكتئاب, وهو مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ويتضح من استفسارك أيضًا أن الاكتئاب تفاقم داخلك بفعل انتكاسة صحية وخبرة مرض غير سارة بالإضافة إلى صدمة وحزن فقدان الحبيب, وأنا أتفهم مشاعرك والحال الذي تمر فيه ففقدان جزء من الصحة وفقدان طمأنينة للروح ليس أمرًا هينًا ومن الطبيعي أن يؤثر فينا ويحدث شرخ في صحتنا النفسية, ولكن لا يجب أن نترك أنفسنا تمامًا للأمر, فكل شخص مهما عانى في حياته يبقى المسؤول الأول عن صحته النفسية, ويجب أن يمد ذهنه بأفكار متزنة تساعده على تحسين مشاعره ونقلها لمساحة أفضل بالإضافة إلى الحرص على فعل كل المحاولات النفسية لرفع صحته النفسية.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد وتجنب الوحدة والفراغ تمامًا لأنهما مدخل السلبية والانهزامية والتعب الزائد.
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك.
•  استعين بطقوس تخفف بها شعورك بالتعب النفسي كالتفكير بمكان آمن أو فكرة آمنة/ الخروج للمشي مع الاصدقاء او لقاءهم والتنزه معًا/ عمل نشاطات جديدة مثل الخروج للشوي مع العائلة أو لعب العاب الطفولة والسهر معًا ومشاهدة فيلم وماشابه/ البدء بتعلم لغة جديدة أو العزف على الة موسيقية او حرفة يدوية لتشتيت انتباهك عن تعبك/ مشاهدة فيديوهات مبهجة تجعلك أكثر هدوء وفرح/ عمل مساج للرأس والعينين لتهدئة ذاتك/ الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب وضبط ساعات النوم والتأكد من كفايتها...فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.

• تأكد من التخلص من كل ما يتعلق بالحبيب من ذكريات ورسائل وهدايا وأن تبعدها عن ناظرك تمامًا لأن الالتفات إليها لا يجعلك تتحسن إطلاقًا.
• حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وتتأملها بعمق وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• عزز ذهنك بأفكار مطمئنة بأن المرض الذي أصابك ليس جميعك والكثير من الأشخاص يمرون بانتكاسات صحية ولكن الطب الآن أفضل والتعافي من الأمراض أصبح مضمونًا أكثر والتفكير الانهزامي وترك النفس لشعور الأسى سيضرك وحدك, والأفضل أن تفعل اللازم من متابعة طبية مع الطبيب الخاص بك ومتابعة بنمط غذائي وحياتي معين يكون صديق لهذا المرض وإن لم يكن سبب في تعافيك منها فعلى الأقل يكون سبب لاحتواءه وعدم تفاقمه إن شاء الله.
• من الضروري فهم أن كل شخص يمر بمرحلة فقد وانتكاسة ويشعر بأنه في أسوأ أيامه وأن حياته انتهت لكنها تكون مجرد فترة فلا حال يدوم للأبد , ويجب ألا تكون هذه المرحلة مساحة للغرق أكثر أو للسماح لأعراض اكتئابه بأن تتفاقم أكثر, بل لتكون مساحة يتعلم بها مهارات إدارة الحياة ويفرغ عبئه ويجدد عافيته النفسية ودافعيته والمعنى لحياته ولربما يفيدك مشاهدة فيديوهات ملهمة محفزة يشرح الناس عبرها رحلة مصاعبهم ونجاحهم لاستعادة اتزانك وطاقتك وإيمانك بقدرتك على النجاة.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: