عندي مشكلة في النوم من سنه كنت بصحي من النوم اصوت...

من الواضح من استفسارك أن حالة التخبط في المنام من المرة الأولى فاقمت الحال لمدة طويلة بسبب عدم التعامل مع الأمر بجدية, والتي لربما كانت بسبب حلم قاسي او حالة إجهاد جسدي وذهني عنيفة أو بسبب فرط التفكير قبل النوم بضغوطات حياتية معينة واستمرار تأثيرها بك وظهورها هكذا لأن الذهن يقظ .

ومعايشتك لاستمرار سماع أصوات داخل عقلك وعدم القدرة على تمييز الحلم من اليقظة لربما لأحد التالي:

- معاناتك من انفصال عن الواقع واضطراب في الآنية التي تجعلك تشعري بأنك غير قادرة على تمييز الوعي من غير الوعي وتراقبي حياتك وكأنك خارجها.

- معاناتك من الهلاوس السمعية الشديدة دون إرادتك والتي قد تكون مدخل لاضطراب جسيم كالفصام

- معاناتك من الوسواس القهري والذي يثقل ذهنك بأفكار مستمرة وقوية جدًا تقنعك بضرورة الاسترسال معها والانتباه لها وتصديقها وأحيانًا تُعزز هذه الأفكار بأصوات تخيلية كما في حالتك.

وتأجيل التعامل مع هذه الحالة كل هذه الفترة أضر بها, ولابد من التعامل الحاسم والفوري من خلال التوجه إلى طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص حالتك العقلية والتأكد من وظائف الإدراك لديك من خلال الاختبارات المناسبة والاستماع التفصيلي لتغيراتك, وتشخيص ما تمري به ومدى الحاجة لعلاج دوائي أو جلسات علاجية مع أخصائي نفسي يتم بها تعلم اساليب الاسترخاء والسيطرة على الأصوات القائمة في ذهنك وتفريغ الأعباء النفسية وتحسين نمط النوم.

وأثناء هذا كله بالإمكان ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي قدر الإمكان لاستعادة السيطرة على ذهنك وجسدك, أيضًا توجيه تفكيرك لمكان آمن أو فكرة آمنة تطمئنك فورًا عندما تشعري بأن الأصوات قوية, مخاطبة الذات بصوت عالي من خلال تعليمات مثل: هذا وهم لا تصدقيه..أبقي انتباهك بشيء قريب منك.. كفي عن الاسترسال معها..فتعويد الذهن على هذا بمرور الوقت سيجعله يستجيب.

أيضًا حاولي ان تعززي علاقتك بالواقع وانتباهك له من خلال ممارسة انشطة مثل زراعة النباتات ورعايتها/ الذهاب للنادي الرياضي/ لقاء الاصدقاء وعدم البقاء بمفردك قدر الإمكان/ تعلم مهارات حركية تساعدك على إشغال الحاجة للذهن وممارستها ايضا كالرقص او الركض او المشي او السباحة وماشابه..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :