السلام عليكم

أتفهم ما تعايشه, فتجربة الانكسار وغياب المحبوب ليس أمرًا هينًا وما تختبربه العاطفة أثناءها قاسي, خصوصًا إذا ما كانت العلاقة قد أصبحت رسمية وسبق الأمر التعلق الشديد, والحالة الشعورية الصعبة توصل الفرد في كثير من الأحيان إلى الشعور التام بالانطفاء والركود وغياب الطاقة للحياة وللمهام اليومية بالإضافة إلى تشوه صورة الحياة والذات والأشخاص في عينه.

واسترسال الشخص مع حالة الركود والفتور والتعب النفسي هي أمر وارد وطبيعي , ولكن استرسال الشخص معها تأخذه لاضطراب جسيم كالاكتئاب الذي يظهر في ملامح انطفاءك ورغبتك بالانتحار.

ولأجل ذلك يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية/

• تذكير نفسك بأن كل الأمور التي تحدث هي أقدار من الله تأتي وتذهب وكل شيء نختبره لحكمة ما لا نفهمها إلا بمرور الوقت لذا يجب علينا إمهال أنفسنا الوقت الكافي والصبر الكافي والمحاولات الجدية لاستعادة اتزاننا النفسي وترويض قدرتنا على الرضا والتسليم, بالإضافة إلى تصيير أنفسنا أولوية في تقديم الرعاية.
• الاستعانة بأخصائي نفسي لتقييم حالتك وتنظيم جلسات علاجية تساعدك على تجاوز الخبرة الصادمة وإيجاد معنى لحياتك .
• وقف الأفكار الصعبة المتعلقة بالماضي من خلال التركيز على حاضرك وما تملكه من أشخاص يحبونك ويدعمونك ويفيدك في ذاتك الحديث مع نفسك بصوت عال كأن تقول: لابد أن اتجاوز الأمر, انا المسؤول الوحيد عن حالتي النفسية ويجب ان أقاوم كل ما يجعلها يتدهور..هذه ليست نهاية العالم ولكن فرط الشعور يضخمه..
• تذكر ان كثير من الاشخاص يمروا بانتكاسات عاطفية في حياتهم وتصبح بصمة شديدة في صعوبتها ولكن الحل ليس في نسيان الماضي إنما تناسيه بالتصالح معه ومعه كل احداثه الإيجابية والسلبية وقبول الوضع الراهن لأن الحياة مستمرة وستاتي الأيام الجميلة حتمًا وما يجب ان نفعله هو فصل شعورنا المشوه الحالي عن حقائق الحياة البديهية من تجدد الحال وعدم دوامه وماشابه.
• توجيه اهتمامك للمحيطين بك والذين يفهمونك ويساعدوك بالتداوي من ألمك النفسي
• شغل اوقات بأشياء جديدة لم تعتاد عليها لتجديد نشاطك النفسي والذهني وتحويل تفكيرك باتجاه آخر غير الالم السابق , مثل البدء بممارسة الرياضة اليومية وعمل نشاطات جديدة كالركض/السباحة/لعب الكرة..وإجبار نفسك على هذا..
• تحدثي مع شخص تثق به عما تمر به لتجنب الكبت داخلك وتفاقم الأمور أكثر
•  توسيع عالمك والتعرف  على أشخاص جدد وتعلم أمور  جديدة من خلال الالتحاق بورش عمل أو دورات تتناسب مع ميولك أو مراكز لتعلم لغة جديدة أو مهارات جديدة مثلًا.لتخفيف ثقل التفكير بما حدث والتأمل الزائد.
•  التخلص من كل المحادثات أو الصور أو الرسائل أو الهدايا التي تتعلق بهذا الشخص, لأنها أمور تجعل الشخص ينتكس عاطفيًا.
• أدرك  أن الأمر صعب ولكن لن ينتشلك أحد غيرك من الأمر والوقت سيساعدك فكن أكثر صبرًا.
•  حاول أن تقضي وقتًا أكبر مع عائلتك مثل اللعب مع الأطفال/ إعداد الطعام وتعلم الطبخ وإشغال ذهنك/ مشاهدة افلام مبهجة معهم/ تنظيم رحلات مختلفة إلى الطبيعة مع الأصدقاء تجدد بها مزاجك..
• شاهد فيديوهات لأشخاص عانوا من نفس تجربتك وكيف استطاعوا التعامل معها وتجاوز علاقتهم العاطفية السابقة, فالاستماع لأشخاص يشبهوا ما نمر فيه ينفعنا كثيرًا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16  مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: