اسراء خالد عندي مشكله نفسيه بتوتر بسرعه جدا بسبب...

أتفهم حساسية موقفك وكونك غير قادرة عن عزل نفسك عن الأشخاص الذين يبعثون القلق والاستثارة والعصبية في نفسك, فالإنسان مجهد من مصاعب أيامه الطبيعية ولا يريد أن يكون بيته أيضًا تزيد الأمور تعقيدًا وصعوبة.

وطالما أنك مدركة لاستثارتك بفعل سلوكياتهم وترغبي بأن تكوني أكثر هدوء واتزان انفعالي, فبالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

- حاولي أن تضعي تركيزك خلال اليوم مع أهلك أي الوالدين والأخوة قدر الإمكان وتمارسوا نشاطات بغرف منفصلة او شقة منفصلة إذا كان هذا الحال القائم.

- فرغي عبئك النفسي وعصبيتك من خلال تمارين التنفس العميق بشكل يومي وممارسة الرياضة او الخروج للمشي مع احد افراد العائلة او الاستماع لشيء هادئ ووضع سماعات في أذنك أو تفريغ مشاعرك وافكارك من خلال الكتابة...فتفريغ غضبك بطرق آمنة يخفف من ظهوره في مواقف استفزازهم لك.

- دربي نفسك أمام المرآة على كيفية الرد والتحكم بلغة الجسد أثناء مواقف القلق منهم, فمراقبة نفسك وعمل سيناريوهات تخيلية وكيفية بناء رد فعل او جمل للرد عليهم يحسن من تصرفك في الموقف الحقيقي.

- حاولي ألا تجادلي أحد وإن كان مخطئًا وأن تقابليه بالتجاهل وإبداء انشغالك بشيء أهم وأقيم في حياتك..فالناس عندما يروا رد فعل بارد ومتجاهل لهم يخف تكرارهم للسلوك, ويمكن لأجل ذلك أن تخاطبي عقلك بكلام تحفيزي وتذكري نفسك بأفكار متزنة ومكان آمن مثلًا لتوجهي عقلك لمساحة هدوء لا استثارة.

- حاولي قضاء الوقت مع العائلة والاصدقاء خارج المنزل بشكل منتظم وتجديد عافيتك النفسية من خلال نشاطات متجددة في الطبيعة كالشوي والخروج في رحلة وممارسة رياضات جماعية كلعب الكرة او السباحة وغيرها..