عندى اكتاب شديد و خايف من كل حاجه حوليا

الاكتئاب الحاد من شأنه أن يعيق تقدم حياة الانسان ويكون عائق امام شعوره بالسعادة أو المتعة في فعل الأشياء التي كان يفعلها من قبل، ويأتي الاكتئاب نتيجة الضغوط المتراكمة او مواقف محزنة، فقدان شخص عزيز، مشاكل وخلافات، أو غيرها من الأسباب، ومن أعراض الاكتئاب:

1. الشعور بالحزن وتقلب المزاج
2. فقدان الثقة بالنفس
3. عدم القدرة على مواجهة ضغوط الحياة
4. عدم القدرة على الاسترخاء بسهولة
5. اضطراب في النوم وأرق
6. اضطراب في الأكل سواء زيادة أو نقصان
7. الشعور بالتعب الدائم
8. الشعور بقلة القيمة وعدم وجود هدف للحياة
9. الرغبة في البكاء بشكل مستمر
10. تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز
11. افكار سلبية وتصل لحد الأفكار الانتحارية وتأتي هذه في حالة الاكتئاب الشديد.

العلاج:

• عليك ان تقوم بتحديد المواقف التي اوصلتك للاكتئاب كي تتجنب التعرض لها بشكل مباشر.
• نظم ساعات النوم لديك، وقبل النوم مارس تمارين الاسترخاء وهيئ المكان من حولك للنوم من حيث الاضاءة والتهوية، واعلم ان ممارسة تمارين الاسترخاء تساعدك على تغذية العقل والجسم وبالتالي اكتساب القدرة على التفكير بشكل ايجابية والتركيز.
• اعمل على ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية بشكل منتظم، فهي تريح الجسم وتخلصه من الضغوط والطاقة السلبية ومشاعر وأعراض الاكتئاب مثل الكسل والشعور بالضيق والتوتر وتساعدك على التركيز واستعادة ثقتك بنفسك.
• تجنب الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة التي ترهق عقلك وتفكيرك وتسبب لك الاكتئاب والتوتر والخوف.
• عزز ثقتك بنفسك وانظر لنفسك وللحياة نظرة إيجابية.
• تحدث مع أحد الاشخاص الذين تثق بهم حول مشاعرك فذلك سيبعث داخلك شعور بالراحة.
• قاوم مشاعر الخمول والكسل ولا تستسلم لها كي لا يشتد الاكتئاب بداخلك.
• نمي قدرتك على الاتصال والتواصل مع الآخرين فهي تريحك من الداخل وتشجعك على عدم التفكير بشكل سلبي وبالتالي عدم سيطرة المشاعر السلبية عليك.
• اخرج للترفيه من وقتِ لآخر مع الاصدقاء والأشخاص الذين تحب أن تقضي معهم بعض الوقت، فهم لهم دور كبير في تعديل الحالة المزاجية.
• تجنب الجلوس بمفردك وابقى مع المحيطين بك وضمن جماعة كي لا يكون هناك فرصة لتزداد وتشتد اعراض الاكتئاب.
• سرعة خروجك من الاكتئاب مرتبط بك وبمدى مساعدتك لنفسك.