السلام عليكم.... انا احتاج لمساعدتكم اولا انا لدي...

الرهاب اجتماعي هو نوع من أنواع القلق المزمن بحيث يشعر فيه الشخص بخوف وغضب وعصبية وعدم الارتياح عند التعرض لموقف اجتماعي سواء كان الموقف مقابلة اشخاص او التحدث معهم او خلال اجتماع او غيره من المواقف الاجتماعية.
أعراض الرهاب الاجتماعي:
•     التلعثم بالكلام في بعض الأحيان.
•    الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام .
•    ضيق بالتنفس وجفاف في الحلق.
•    التعرق في الجسم كله أو اجزاء منه.
•    الرعشة بالأطراف أو غيره من الاماكن في الجسم.
•    فقدان الثقة بالنفس.
•    الخوف من المشاركة في المناسبات الاجتماعية .
•    سرعة دقات القلب.
•    ضعف الثقة بالنفس .
•    الشعور بحالة من الاغماء في بعض الأحيان.
العلاج:
•    شارك في أنشطة اجتماعية مثل عقد الورش التي تهتم بنفسية الانسان وتختص بمجال الدعم النفسي.
•    واجه مخاوفك ولا تركز على انتقادات الآخرين وكن على ثقة ان ما تشعر به يبقى بداخلك ولا يوجد ما يدعو للخوف والقلق لأن ما يظهر للآخرين هو ما تظهره أنت وليس ما تشعر به في داخلك.
•    عليك ان تزيل خوفك من خلال مواجهة ما تخاف منه وذلك منخلال ان تعرض نفسك تدريجياً لمواقف مماصثة ويمكنك ان تبدأ بالمواجهة بالخيال حتى تعود نفسك على ضبط النفس والخوف الذي يسيطر عليك كي تتمكن من التطبيق في الواقع.
•    حاول ان تلهي نفسك في أشياء أخرى مثل ممارسة الرياضة، القراءة، الكتابة، قضاء الوقت مع الآخرين.
•    تجنب التعرض لضغوط نفسية او السماع لأغاني حزينة تثير المشاعر مثل الخوف والتوتر وغيرها، بل حاول ان تعزز من ثقتك بنفسك كي تقوى من أجل المواجهة لتلك المخاوف.
•    بالارداة والعزيمة ستكون قادر على تجاوز ما تمر به.
تعزيز الثقة بالنفس يآتي من خلال رغبتك الداخلية بكسر حاجز الخجل والصمت والانخراط بالآخرين والخروج مع الاصدقاء
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته 
تفضل بطرح المشكلة كي اتمكن من مساعدتك

ذكرت لك بالاعلى حلو الرهاب الاجتماعي اعراضه وطرق العلاج، حاولي ان تتبعي تلك الخطوات، فطالما حددت ما تعانين منه وكانت لديك رغبة بالتغيير ستتمكنين من التغلب على تلك المخاوف الغير منطقية
يفضل ان يتم عن طريق اخصائي نفسي، ولكن يمكنك ان تقرأي عبر الانترنت حول ذلك الاضطراب وتقومين بمساعدة نفسك، ولكن في حال لم تتمكني من التغيير والتخلص منه لا بد من التوجه لأخصائي نفسي.
اعيدي التفكير بنفسك وابدئي بالتخطيط لتلحقي نفسك بالتعليم من جديد وفكري بالاهداف وما تحبي ان تكوني عليه فهذا من شأنه يشجعك على التغيير ويقوي من عزيمتك الداخلية.