إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
انا احس اني مش واثقه من نفسي وجهي يحمر بزياده يوم...
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
من الواضح من استفسارك أنك تعاني من الخجل الاجتماعي بدرجة عالية ما يقودك لأن تكوني بهذه الحالة وأتفهم مدى تعبك منها لأنه يُشعر الإنسان بعجزه الاجتماعي ويؤثر على مفهومه لذاته ويجعله يشعر بأنه غير كافي أمام الغير وبأنه مهزوز وغير مقبول من الآخر ما يجعله يخاف ويتوتر بشكل غير مبرر .
والخجل الاجتماعي حالة شعورية تصيب الفرد بالخوف الشديد من التفاعل مع الآخرين ويكوّن بها انطباع عن نفسه بأنه غير قادر على التعبير وغير قادر على وصف دواخله وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه وتؤثر على الكثير من الفرص التي تمر في حياته ,و تصاحبه أعراض جسدية بتفاوت بين الأفراد كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين وتعرق الجسد.
ومن الأسباب التي تقود للخجل الاجتماعي:
- قد يكون نشأ لدى الشخص من الصغر بفعل أساليب التربية الوالدية الخاطئة وطمس رغبته في التعبير عن نفسه أو اتخاذ أبسط القرارات .
- نقص في المهارات الاجتماعية والتي تقودك للخجل والكتمان لحماية نفسك من الإحباطات او الاستياء.
- معايشة خبرات قاسية أدت بك إلى الخجل كالتنمر أو الشعور بالنقص بسبب وجود عيوب أو بسبب عدم شعورك بأنك ترتقي لمستوى المحيطين بك.
- استمرار تأثير أزمة كورونا واعتياد الإنسان على محيطه المقرب أو المسافات الاجتماعية أو تكرار أوقات الحظر الصحي ما أضعف قدرة الإنسان على المواجهة الاجتماعية.
ويمكنك الاستعانة بالتالي للتغلب على مشكلة الخجل وحماية نفسك من تفاقمه إلى الرهاب الاجتماعي:
- حاول أن تتدرب أمام المرآة كأن تصنع سيناريوهات اجتماعية من خيالك وأن تتدرب على الرد على الآخرين والتعبير عن نفسك والتحكم بلغة جسدك ما يحسن من فعلك في المواقف الحقيقية.
- حاول أن تبادر بالحديث والنظر لأعين الآخرين وأن تقوم بذلك من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بفعل هذا والحديث الذاتي الإيجابي خلال المواقف الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق خلالها لتهدئ نفسك.
- تحدث مع الآخرين وخض بالنقاشات والموضوعات التي تكون بارع ومتمكن بها ما يزيد من ثقتك بنفسك وتقليل خوفك من الفشل أو الإحباط.
- شارك شخص مقرب منك بحالتك النفسية للحصول على التشجيع وتعديل أفكارك وتوجيهك للتصرفات الصحيحة وتذكيرك بالأشياء الجميلة بك, فوجود داعم ومنبه خارجي لنا يحمينا من أن تشوه أفكارنا ومشاعرنا والتي تجعلنا نكون على هذه الصورة مع الغرباء.
- شارك بالمناسبات الاجتماعية بشكل أكبر ولا تتجنبهم أو تهرب منها لتراقب الآخرين وتتعلم من أساليب حوارهم وتفاعلهم مع بعضهم البعض.
- حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم ما يشجعهم على المبادرة والحديث معك بتفاعل وتحسين استجابتك وتفاعلهم معهم وتخفيف الحمل الواقع عليك أثناء الحوار.
- زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص إمكانية استخدام دواء نفسي كمضادات القلق وغيرها لتهدئتك ومساعدتك في ضبط أفكارك, بالإضافة إلى تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي يساعدك في تجاوز الخجل وتعديل افكارك وبنيتك المعرفية لتستطيع ضبط نفسك.
- مشاهدة فيديوهات يوتيوب لاشخاص عانوا من نفس المشكلة والتعلم من تجاربهم ممكن ان تفيدك بشكل كبير.
- الاستعانة بطقوس مهدئة للأعصاب لتبديد الضغط الذي تسببه هذه المواقف مثل الخروج للمشي بمكان مريح, مشاهدة فيديوهات مبهجة ومريحة, الخروج لممارسة الرياضة, الاستماع لشيء هادئ, شرب مشروب دافئ و تلوين رسومات الكبار.
- ضبط انفعالك وتقوية نفسك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق خلال الموقف وتبني فكرة محفزة في ذهنك تشمل الفاظ داخلية تحفيزية وان لا شيء يدعو للخوف وكل شيء على ما يرام, وبالإمكان أيضًا طلب المساعدة من شخص مقرب منك في هذه المرحلة ليكون داعم لك في مثل هذه المواقف ويقلل عبئك الضاغط وقتها ويشتت الانتباه عنك ما يريحك أكثر.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
الرد من العميل
السلام عليك دكتوره
الرد من العميل
اريد المساعده منك
الرد من العميل
.
الرد من العميل
.
الرد من العميل
.
الرد من العميل
ردي ضروري
الرد من العميل
انا كنت طبيعيه وعادي اسولف عند الناس واضحك يعني طبيعيه
الرد من العميل
فجاءه خلاص م ريد اسولف اتوتر يوم اسولف استحي الناس اذا طالعت فيني وجهي يحمر بزياده لدرجه اني اصيح اذا حد سالني من شي ولو بسيط السوال اتفشل واصيح
الرد من العميل
حتى لو حد قال اسمي وطرا ب الشر عليه قدام الناس وانا قاعده م اقدر ادافع عن نفسي
الرد من العميل
ردي ضروري تعبت من هالحاله
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
أتفهم أن الأمر مجهد وثقيل عليك ولكن لا يوجد حل سحري وسريع للحالة بل تستلزم أن تتعاملي بجدية وتفعلي كل الخطوات التي تم إرشادك إليها وأن تمهلي نفسك وقتًا كافيًا وتحرصي أن تحاولي تمامًا وتجعلي محيطك المقرب منك يقوي صلابتك النفسية ويشجعك, ومن الواضح أن درجة حالة خجلك الاجتماعي لذلك فمن الهام أن تذهبي لأخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية تعينك على احتواء ما تعايشينه وتبديد الخجل الاجتماعي تدريجيًا وبأساليب ممنهجة صحيحة.
حاولي ممارسة تمارين التنفس العميق قدر الإمكان وألا تجهدي نفسك بالتفكير والاعتقاد بأن الجميع يركز عليك وأن تذهبي بأقرب وقت لأخصائي والأمور ستكون على ما يرام بمرور الوقت إن شاء الله.
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين