انا عمري 19سنة ووزني 48 كغ وانا مكتئب دوما كيف...

علاج النحافة
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك و لتتمكن من اكتساب الوزن يجب أن تتبع خطة متكاملة تتضمن ما يلي:
قم بمراجعة الطبيب لإجراء فحوصات للدم و الحديد و الالتهابات و أمراض الجهاز الهضمي و الهرمونات.
اتبع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و غني بالعناصر الغذائية لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور.
مارس تمرينات بناء العضلات بالتنسيق مع مدرب رياضي و بما يتناسب مع شكل جسمك.
احرص على الامتناع عن التدخين و مصادر الكافيين.
نم ليلا لمدة لا تقل عن 8 ساعات متواصلة و تجنب السهر.
تجنب العوامل النفسية المؤثرة على الوزن كالاكتئاب و التوتر.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج    
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان