انا ساجدة انثى عمري 19. سنه اعاني من السمنه...

علاج السمنة

• عزيزنا العميل لا يعتبر عمرك ضمن سن المراهقة بل ضمن سن البلوغ و هذا يسمح لك باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن و ننصحك بالنظام الغذائي الصحي قليل السعرات الحرارية و الدهون لمدة تتناسب مع وزنك وبفعل نقصان وزن لا يتجاوز 4 كغم شهريا لتجنب أي مضار صحية.
• ننصحك بممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة ساعة و التي تعتبر أساسية في حالة السمنة ولا غنى عنها لتجنب الترهلات الدهنية و الجلدية و للعمل على تحفيز الحرق.
• الامتناع عن السكر و الحلويات هام جدا لضبط السكر و الأنسولين و بالتالي تحفيز فقدان الوزن.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب