كيف يتم تأهيل الذات للتعامل ف مجال العمل الصعب...

العمل الصعب أو المرهق هو العمل الذي يستمر لساعات طويلة, أو تكون ضغوطاته الذهنية/الجسدية فوق قدرة الفرد على التحمل اليومي, والذي من شأنه أن يقود الشخص أحيانًا للاحتراق الوظيفي أو للانهيار العصبي أو لترجمة الضغط على شكل اكتئاب وعصبية وضعف إنتاجية وتسويف وغيرها...

واهتمامك بالاستفسار عن كيفية التعامل مع العمل الصعب وتأهيل الذات والنفس يشير لكونك شخص مهتم بصحته النفسية وبتطوير جودة حياته وهذا مؤشر هام وضروري لقدرتك على التعامل مع الأمر بإذن الله.

وللتعامل مع ما تواجهه بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

- تأكد دائمًا من تنظيم وقتك ومهامك في العمل وعدم ترك نفسك للعشوائية والتسويف, فإنجاز المهام أولًا بأول وبترتيب من أكثر ما سيشعرك بالإنجاز والرضا.

- مارس تمارين التنفس العميق يوميًا خلال العمل وبعده وقبله, لتريح ذهنك وتنشطه قدر الإمكان.

- اعتمد نظام غذائي ينشط جسديًا وذهنيًا والذي يعطيك طاقة وفائدة وابتعد عن الإفراط بالسكريات والكافيين والزيوت والوجبات الدسمة أو السريعة

- حاول أن تبتعد عن مجالس الأشخاص السلبيين الهادمين للمزاج والحيوية والذين يكثرون من الشكوى والتذمر والسلبية والكارثية ويزيدوا عبئك النفسي, وأن تحيط نفسك قدر الإمكان بالناجحين والطموحين والذين يوجهوك لأساليب مجابهة الحياة والمصاعب والضغوطات في ما تعانيه, وهذا من أكثر ما سيحدث فارق داخلك.

- حفّز نفسك وكافئها من خلال ممارسة طقوس تهدئك وتجدد حيويتك النفسية مثل شرب مشروب مهدئ للأعصاب خلال العمل أو بعده, شراء هدية لنفسك بانتظام, التحدث مع نفسك بفخر والانتباه لجوانبك الإيجابية ونقاط قوتك وكتابتها على عبارات بصرية تبقى على مكتبك او في غرفتك لترفع دافعيتك للعمل والاستمرار, الخروج مع العائلة او الاصدقاء بانتظام وممارسة نشاطات ورياضات غير معتادين عليها في الطبيعة او اماكن واسعة مريحة..

- طلب إجازة في حال شعورك بالضعف والتعب النفسي فهذا من حقك المهني.

- عدم حمل أدوار كثيرة خارج إطار مسماك الوظيفي.

- تجديد عافيتك النفسية من خلال الاهتمام بمظهرك ونظافتك الشخصية وتغيير مثلًا قصة شعرك او ما يوازيه..

- عمل مساج للعيون والرأس والجسد قدر الإمكان لإراحة جسدك وذهنك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: