إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 19969 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

انا عمري 43 ، وزني 117 الطول 186 كيف احسب السعرات...

تم تقييم هذه الإجابة:
انا عمري 43 ، وزني 117 الطول 186 كيف احسب السعرات التي يحتاجها جسمي أمارس تمرين المقاومة حديد وكارديو من أربعين دقيقة لي ساعة اوريد إنقاص وزني

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 19969 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي وكيفية انقاص الوزن
  • إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 33.8 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
  • يجب فقدان ما لا يقل عن 30 كغم من وزنك لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
  • احتياجاتك اليومية من الطاقة تساوي 3575 سعر حراري.
  • ننصحك باتباع نظام غذائي صحي معتدل و قليل الدهون لتقوية العضلات و حرق دهون الجسم و بالتالي فقدان الوزن بطريقة صحية مزامنة مع التمارين الرياضية التي تمارسها.
  • باتباعك لنظام غذائي قليل السعرات الحرارية و الدهون 1600 سعر حراري تفقد ما يقارب 1.5-2 كغم أسبوعيا.

حمية صحية لانقاص الوزن 1600 سعر حراري
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير أو الخيار بلبن ويمكن استبدالها بحبة خضار واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 19969 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار