اعانى من الاذى من اقرب الناس ليه .وقد ايه كنت...

أتفهم ما تعايشينه من إحباط وحزن وتشتت, فأذية المقربين منا وعدم انتباههم إلى سلوكياتهم وتكرارها دون اهتمام أمر ثقيل على النفس فالحياة صعبة ولا يحتاج أحد إلى أن يزيدها عليه المقربين صعوبة .

ولكن طالما أنك فعلت كل ما بوسعك لتجنبهم ولمراعاتهم ولإصلاح الأمور ولم يجدي نفعًا فإن صحتك النفسية الآن أولوية وانتباهك لرعايتك لنفسك ولجنينك هو الأهم, بالإمكان الاستعانة بالتالي للتعامل مع تعبك النفسي:

- ضرورة ممارسة تمارين التنفس العميق واليوغا والاسترخاء العضلي بانتظام لتقليل عبئك النفسي وضبط توازن ذهنك وجسدك .
- تجديد طاقتك النفسية من خلال لقاء من تحبينهم ولا يؤذوك وعدم ترك نفسك للوحدة والفراغ, فلا يجب أن نضيع وقتنا على من يتعمد إيذائنا, وبالإمكان ممارسة نشاطات غير معتادين عليها كالخروج للتنزه في الطبيعة او تجربة اماكن جديدة او لعب العاب الكبار او السهر معًا وماشابه. 

- تحسين صلابتك النفسية واستعادة قدرتك على التفاعل المتزن من خلال مشاهدة فيديوهات يوتيوب ملهمة ومحفزة وتجعلك تفهمي كيفية التركيز على الإمكانيات التي داخلك والجمال الذي حولك والتفاصيل الصغيرة, لأن الإنسان عندما يخلق طقوس وأفكار آمنة تهدأه وتصبح اهتمامه وأولويته يخف تأثير باقي الأحداث عليه.
- مشاركة عبئك النفسي مع زوجك أو شخص مقرب منك ليدعمك ويخفف عنك ويساعدك على التفريغ وعدم الكبت داخلك ويوجهك لأنماط التفكير السليمة.

- تعلمي قول لا للذي يؤذوك أو تجاهلهم تمامًا وعدم التواجد معهم في نفس المكان وعدم الاستماع لأي حديث يتعمدون الإساءة لك من خلاله.- حاولي تبديد لحظات التعب والخوف من خلال تخيل الطفل وتخيل الأمومة وجوانبها الجميلة ومشاهدة فيديوهات أطفال مريحة ومبهجة تحسن من استعدادك النفسي وارتباطك بطفلك.

-عمل طقوس مريحة بشكل يومي كالخروج للتنزه او الاستماع لشيء هادئ او مشاهدة افلام تحبينها أو تعلم حرفة/مهارة معينة في مركز مختص أو من خلال الانترنت , فإشغال نفسك بشكل مستمر يجعل الحزن والتعب يتبدد ويجعل تركيزك على أمور أفضل.

- إذا كنت عاجزة عن التصرف والتفكير الغير مشوه فبالإمكان زيارة أخصائي نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لجلسات علاجية تفيدك في تعلم أساليب الاسترخاء والتعامل مع الذات وتطوير جودة حياتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: