عندي مشاكل مع اهلي انا ف ٣ ثانوي هما مش مقصرين...

أتفهم قلقك فهذه المرحلة الدراسية حساسة وقد تحمل عوامل أيضًا تزيد من الضغط النفسي للطالب, مثل:

-التوقعات العالية من المحيط

إرهاق ذهنك بالتفكير بنتائج المرحلة وما يجب فعله دون الحركة والعم

- وجود أقران منافسين لك تريدي التفوق عليهم وعدم الإحباط أمامهم

- ضغوطات فكرية مستقبلية تشغلك, كالرغبة الشديدة في تخصص يحتاج معدل عالي

- عدم الثقة بنفسك وبإمكانياتك وقدراتك الدراسية

- تأثر نمط الدراسة بأزمة كورونا وانفصال الطلبة عن الدراسة الفعلية أحيانًا أو تغير طبيعة المناهج الدراسية بسببها.

- عدم سيطرتك على دراستك إطلاقًا وشعورك بأنك ستفشلي ما يشتت تركيزك ويبقيك لحالة الضغط والاندفاع .

- عدم جاهزيتك الدراسية وعدم فهم الدروس وكيفية إعداد خطة وماشابه من أساليب الدراسة.

- تعرضك لخبرات إساءة تعطل قدرتك على الدراسة .

- نقص الحافزية داخلك وعدم وجود أهداف تسعى لها تجعلك أكثر وعيًا بضرورة دراستك.

ومن الواضح من استفسارك أن ضعف العلاقة مع أسرتك وعدم استقرار علاقاتك بأصدقائك أثّر على عافيتك النفسية, فالشخص في أوقاته الصعبة تعينه الكلمة الجميلة والمحيط المقرب الصحي بشكل كبير, وعدم توفقك في أن تكوني هكذا مع العائلة والأصدقاء لربما لأسباب تتعلق بك وبهم لا هم فقط, ولكن الآن الأولوية لدراستك واستعادة اتزانك النفسية لأجل نفسك, فنيل معدل يرضيك سيكون مدخل لتحسين صحتك النفسية وطاقتك لتحسين العلاقات بعد الانتهاء من الامتحانات إن شاء الله.

وما تراكم داخلك من إهمال ونقص الحب واضطراب العلاقات من الواضح أنه ولّد فيك درجة من الاكتئاب الذي يظهر بالخمول وضعف الرغبة والتشتت وضعف عام بالجسم بالإضافة إلى الآلام المستمرة.

ماذا يمكن أن تفعل لتستعيد السيطرة على دراستك وحياتك ولتخفيف وطأة حالتك؟

- تذكر بأن الإحسان للأهل وبرهم والتعامل الإيجابي معهم باب من أبواب الله وسبب لبث الطمأنينة والرضا داخلك وتسهيل أمورك, ولا تستهين بهذا الأمر إطلاقًا, وإن لم يكونوا مبادرين لهذا لضعف مهاراتهم العاطفية او كونهم غير مهتمين..لا ينفي قدرتك على التقرب والمحاولة لأجلك قبل كل شيء, حاولي ان تتحدثي معهم بحب امام الآخرين, حاولي أن تشكري والدتك على أمور بسيطة تفعلها لأجلكم وتعبري لها عن حبك دون خجل او حرج, اخبار افراد العائلة بأمور جميلة مثل تبدو جميلًا اليوم/ يعجبني قميصك/ يليق بك هذا اللون/ اعجبني تصرف في الموقف كذا..فشعورهم بمحاولاتك يجعلهم يراجعوا تصرفاتهم معك, وانتظار ان يتحسنوا فقط دون محاولات هو انتظار عبثي سيجعلك أسوأ حالًا نفسيًا.

- لا تركز في حالك الضعيف مع المذاكرة الآن, وضع جهدك فيما يمكنك إنجازه, ولأجل بناء هذا الدافع بإمكانك مشاهدة فيديوهات تحفيزية ملهمة وفيديوهات للناجحين لرفع دافعيتك ولجعلك تتخيل لحظة النجاح وفخرك بنفسك وفخر أهلك بك, وتذكر بأن كل نجاح في الثانوية العامة هو سبب كافي للفرح ولا يجب أن تزعج نفسك بالتفكير بالنتيجة بقدر ما تركز على سعيك الآن.

- تجديد نمط الدراسة فبإمكانك مثلًا الاستعانة بسبورة واقلام والدراسة بصوت عالي, أو الدراسة الجماعية مع زملاء أو أقارن من الأقران أو صديق مقرب ما يجعلك اكثر انجاز ووعي بأنه يجب عليك السعي والعمل والانتباه لدراستك, أيضًا يسهل عليك فهم الدروس وابقاء المعلومات في ذهنك.

- إعداد خطة دراسية تناسب الوقت المتبقي وما يجب إنجازه , والتركيز على الابتعاد عن كل ملهيات ومشغلات الدراسة لضمان عدم التشتت, مثل تعطيل مواقع التواصل الاجتماعي فهي بلا فائدة الآن وتقتل وقتك وطاقتك, أيضًا عدم الانغماس في علاقات تشغل كيانك تمامًا ولا تكون داعمة لدراستك مثل علاقة عاطفية أو التأمل المفرط بعلاقاتك السامة او الغير موفقة مع الغير, فالآن أنت في مرحلة دراستك هي أولوية بها, وكلما ذكرت نفسك بأن هذا وقتك لإثبات ذاتك ورسم طريق صحيح لحياتك ستشعر بإن إرادتك اقوى.

- تغيير مكان الدراسة عند الشعور بالملل او النعاس او باللاوعي..والنهوض فورًا لاخذ استراحة وتناول طعام لذيذ او المشي في المنزل او خارجه لبعض الوقت..فتجديد الطاقة في وقت الدراسة هام فالعقل لا يستوعب المعلومات اذا زادت عن 40 دقيقة متواصلة, ايضًا تهيئة مكان الدراسة وجعل اضاءته مريحة وجعله منظم وفيه نباتات يريح بصرك ونفسيتك وتزيد اقبالك على الدراسة.

- اعتماد نمط غذائي صحي مليئ بالعناصر الغذائية والفيتامينات لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط وإصلاح اي خلل وضعف قد يقودك لعدم السعي للدراسة,تنظيم نومك حيث تحدد موعد لاستيقاظك ولخلودك إلى النوم وتلتزم بساعات نوم كافية.

- تفريغ الطاقة السلبية الزائدة وانفعالاتك من خلال ممارسة الرياضة اليومية أو المشي  مع صديق/ جار لساعة خلال يومك وتكون بمثابة راحة من الدراسة وتجديد لطاقتك, أيضًا فهم ذاتك من خلال تدوين افكارك ومشاعرك وسلوكياتك ومواجهة الغير منطقي منها لتراجع تصرفاتك دائمًا,التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك ليكون بمثابة منبه خارجي لك يوجهك ويقترح عليك المناسب وتنظموا معًا خطة وخطوات تفيدك, فعند التشتت وحالة الوقوف ..مشاركة الأمر مع شخص حكيم يكون إنقاذ للنفس فجميعنا نحتاج المساعدة في مرحلة ما.

- تهدئة نفسك عند الشعور بالضغط النفسي من خلال عمل مساج للرأس والعينين والجسد, تخيل مكان آمن, ممارسة تمارين التنفس العميق باستمرار, الانشغال في تفريغ العبء بتلوين رسومات الكبار/ الرسم العشوائي/ الاستغفار/ النهوض للاستحمام بماء دافئ/ شرب مشروب دافيء مهدئ للأعصاب/ الاستماع لشيء هادئ..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: