اعاني من اضطراب الاكل وارق

اضطرابات الأكل واضطرابات النوم قد تكون بفعل احد التالي:

- معاناتك من الاكتئاب والذي هو مرض نفسي جسدي يشعر خلاله الفرد بالحزن الشديد وتنطفئ الحياة داخله وتتشوه افكاره ومشاعره تجاه نفسه والحياة والآخرين.

- معاناتك من التفكير الزائد وتأثير ذلك على طبيعة نومك وشهيتك بفعل سيطرة عوامل القلق .

- الممارسات الحياتية الخاطئة مثل الإكثار من الكافيين/ تناول وجبات دسمة قبل النوم او تناول طعام غير صحي عمومًا/ عدم كون نومك منظم ووجود اسباب تشغلك مثل السهر لدراسة او عمل او رعاية طفل مثلًا.

- وجود حالة صحية قائمة تقودك للأرق والشهية الغير منتظمة مثل أوجاع العضلات او المفاصل/ خلل في الجهاز التنفسي/ امراض مزمنة..

- امتلاكك لهواجس ومخاوف تعطل استقرارك النفسي كالخوف من المستقبل او الخوف من الموت او الخوف من المرض وغيرها..

ومراجعة ظروفك وتحديد السبب لما تعايشينه هو خطوة أولى هامة فعلاج السبب جزء كبير من علاج المشكلة, وبالإمكان الاستعانة أيضًا بالتالي لتخفيف وطأة ما تعايشه:

1. ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
2. فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
3. استعين بكتابة مشاعرك وأفكارك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وما تمر به وتراها بشكل أكثر منطقية .
4. اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية كالتنزه في الطبيعة وعمل حفلات شواء أو حفلات للعب ألعاب الكبار والتحديات وماشابه فتجديد الأيام والخروج عن الروتين يعطي الإنسان طاقة .
5. التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية أمر هام لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك القائمة والتفكير معًا وإيجاد مخارج للمشكلة فأحيانًا من يعاني من المشكلة من فرط التأثر بها والتركيز عليها يشعر بأنه عاجز وأن الحال لن يتحسن.
6. حاول أن تريح جسدك وذهنك لتخفيف الأرق من خلال عمل مساج للرأس والجسد والعينين قبل النوم, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الاستحمام بماء دافئ, ابعاد الهاتف عنك, تقليل حدة الإضاءة, التفكير بمكان آمن , قراءة كتاب إلى أن تغفو لوحدك.
   

   يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :