عندى رهاب اجتماعى سبب لى اكتئاب و انا على وشك دخول...

اليك بعض الطرق والارشادات العملية التي يمكنك اتباعها لإراحة اعصابك:

• مساعدتك لنفسك مهمة وهي ان تتقبل العلاج كي تخرج من تلك الحالة التي تسيطر عليك،
• في حال شعرت بأنك تتعرض للضغط قم بتغير مكانك وان تشغل نفسك بشيء إيجابي كالقيام بمساعدة شخص آخر، أو التحدث مع شخص قريب منها.
• مرن نفسك من خلال التخيل انك تقدم الامتحان ومع مرور الوقت وعدة محاولات بالتمرين ستجد ان المخاوف بداخلك تتلاشى وتصبح اكثر جرأة وقدرة على المواجهة لمواقف مماثلة لحين موعد الاختبارات
• نظم وقتك ولا تضيعه في اشياء غير مهمة، بل حاول ان تستثمر كل دقيقة في المذاكرة، واجعل ترويحك عن نفسك من خلال تمارين الاسترخاء كي لا تضيع الوقت سدى.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم كوسيلة للتفريغ ومن المهم أن تعرف أن الرياضة تريح الجسم والعقل وتبعث بداخلها الراحة والطمأنينة وتطرد الطاقة السلبية الموجودة بداخلها.
• تجنب المواقف التي تشعر بأنها تسبب لها الضغط والضيق وتجنب الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة المزعجة التي ترهق الأعصاب وتزيد من الضيق والتوتر داخلك.
• تطبيق تمارين التنفس من خلال أخذ نفس عميق من الأنف وكتمه مدة ثواني ومن ثم تخرجه عبر الفم بصوت مسموع، كرر تلك العملية عدة مرات فهي تنظم كمية الأكسجين الداخلة للجسم وبالتالي تريح الجهاز العصبي.
• حاول ان تعيد النظر في الأشياء التي ترهقك عصبياَ ونفسياً وان تعلم أنه هناك أشياء لا يمكن تغييرها ولذلك علينا تقبلها، لذا من المهم أن تجعل تلك الأشياء لا تضعفك بل تقويك وتتعلم من المواقف التي تحصل معك، كقدرتك على الاسترخاء حتى وانت تشعر بالضيق وتمر بموقف ضاغط.
• ان تحافظ على تواصلك مع المحيطين بك والمقربين وخاصة الأصدقاء فهم يبعثون بالسعادة وقادرين على تعديل الحالة المزاجية، 
• المحافظة على ابتسامة مرسومة على الوجه يساعد على اراحة جسدك نفسياً وعصبياً.
• تطبيق تمارين الاسترخاء ويمكنك مشاهدة بعض مقاطع الفيديو عبر اليوتيوب كي تتدرب على كيفية تطبيقها بالشكل الصحيح.