لدي رهاب اجتماعي وعرق وخوف

الرهاب الاجتماعي هو حالة نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان عندما يتعامل مع اشخاص في حياته وخاصة الاشخاصالغرباء خوفاً من النقد او السخرية او  الوقوع في اخطاء، بحيث تسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل:
أعراض الرهاب الاجتماعي:

• التعرق الشديد
• خفقان القلب وسرعة دقاته
• اضطراب في التنفس
• ارتجاف في الاطراف
• ضعف التركيز وتشتت الافكار
• خوف شديد
• سيطرة افكار سلبية على العقل
• التلعثم في الحديث

وكي تتجاوز تلك المخاوف لا بد وأن تدرك أولاً أنها مشكلة نفسية وانك قادر على تجاوزها وأن تتذكر أنه بإمكانك السيطرة على نفسكوضبطها من خلال تهدئة نفسك والتنفس العميق والتركيز على عملية تنظيم التنفس من خلال الشهيق والزفير، كما وعليك ان تتذكر انجازاتكالسابقة وصفاتك الايجابية التي من شأنها أن تعزز من ثقتك بنفسك وتبعث فيك القوة والشجاعة لتخطي تلك المخاوف خلال الاجتماع، كماويمكنك ان تدرب وتعود نفسك مسبقًا وأن تستخدم أسلوب التخيل والتدرب على المواقف الاجتماعية أمام المرآة ما يحسن من استجابتك بالمواقف الحقيقية ويجعلك أقل إحباطًا وتشتتًا، كما واحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء قبل المجالس الاجتماعية، وتذكر أنه لا أحد يشعر بما في داخلك إلا إذا اظهرته له والفكرة فقط مضخمة داخلك، الامر فقط يحتاج منك ان تساعد نفسك وتعزم الامر نحو التغيير.
اذا شعرت بأنك عاجز عن التعامل فإن زيارة اخصائي نفسي لتقييم حالتك ومدى احتياجك لزيارة طبيب نفسي واستخدام علاج دوائي، او مدى احتياجك الى جلسات علاجية، ستكون خطوة مفيدة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: