السلام عليكم انا تعرضت لمرض لاكن كان مرض عادي...

ما مررت به بالبداية هو حالة رهاب اجتماعي والاكتئاب الذي سيطر عليك ومنعك من الخروج الى جانب اضطراب في النوم هو عرض مصاحب لحالة الرهاب الاجتماعي،
ولكن حين يعي الانسان ما يمر به ويطلب العلاج فإنه يكون صاحب عزيمة وارادة وهذا بداية طريق العلاج،
هناك نوعان من العلاج، العلاج الدوائي ويكون عن طريق توجهك للطيبب للتخلص من اعراض الاكتئاب،
وهناك العلاج النفسي ومنه المعرفي السلوكي عن طريق اخضاعك لجلسات،
ابدئي بالعمل على تعزيزك لثقتك بنفسك وبمواجهة مخاوفك الغير منطقية الناتجة عن حالة الرهاب التي تسيطر عليك، ويكون ذلك من خلال أن تقتنعي حالة الرهاب الاجتماعي هي مخاوف غير منطقية وغير مبررة وهو ليس ضعف في شخصيتك أو في إيمانك وثقتك بنفسك بل هو حالة نفسية قد تحدث لأي شخص آخر وتنعكس عليه في المواقف التي يحتاج لأن يثبت نفسه فيها ، كما ويمكنك ان تقومي بممارسة تمارين الاسترخاء كلما أتيحت لك الفرصة فهي لها دور كبير في بعث الراحة داخل الجسم وتعطيك القدرة والطاقة للتحكم في ردود الفعل المختلفة، ويمكنك الاطلاع عبر اليوتيوب على بعض مقاطع الفيديو حول كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء.
تجنبي أو قللي من شرب المشروبات التي بها مادة الكفايين.
حاولي ان تريحي نفسك وخففي من حجم الضغوط الواقعة عليك في النهار فذلك ينعكس عليك في الليل.
اطردي الافكار التي تراودك قبل النوم كي لا ترهقي عقلك فينعكس عليكِ في حركات خلال النوم.
كوني على ثقة العقل الباطن يهيئ الجسد على ان ينفذ ما يدور في داخل الانسان من إرادة، لذا من المهم ان ترددي عبارات إيجابية لذاتك وتحاوري نفسك حوار إيجابي، فالكلمات الايجابية تترك أثر جميل بداخلك.
مارسي تمارين الاسترخاء وخاصة تمرين التنفس العميق قبل النوم من خلال أخذ نفس عبر الأنف وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجيه من الفم بصوت مسموع، كرري هذه العملية والتمرين كلما أتيحت لك الفرصة لأنها ستشعرك بالهدوء واسترخاء للجسم مما ينعكس عليكِ خلال عملية النوم نفسها.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:\
تحميل تطبيق جواب