السلام عليكم دكتور عندي مشكله لما اتذكر موقف سيئ...

من الممكن أنك تعاني من نوبات هلع خفيفة عند التعرض لتذكر خبرات غير سارة أو التعرض لموقف تشعري فيه بالخطر النفسي او الاجتماعي, ما يجعل الأمر يظهر بأعراض جسدية كتسارع ضربات القلب والانفعال الزائد ونوبات البكاء او عدم القدرة على السيطرة على الجسد وارتجافه.

وقد يكون هذا بسبب ضعف ثقتك بنفسك او ضعف مهاراتك في التواصل الاجتماعي والتعبير عن ذاتك, ما يخلق فيك حالة لحماية ذاتك والتهوين عليها فيحصل هذا التوتر الزائد.

وللتعامل مع هذه الحالة:

- ممارسة تمارين التنفس العميق فورًا في الموقف الموتر.

- تطوير أنماط تفكيرك وشخصيتك من خلال الالتحاق بدورات وورش عمل مختصة بذلك او مشاهدة فيديوهات لمختصين عبر يوتيوب .

- الاحتكاك بالناس بصورة أكبر ومشاركة شخص مقرب منك ظرفك النفسي, ليكون منبه خارجي لك ومهدئ ويدعمك في هذه المواقف, وفي نفس الوقت تكون تخوض التجربة أكثر وتتعلم التعامل مع الناس بمواقف الضغط.
- التحدث مع العقل بصوت عالي لتهدئة نفسك مثل لا شيء يدعو للتوتر والخوف/ كل شيء على ما يرام/ أنا بخير / لن يحصل مكروه تماسك ولا تنهار...فهذا الحديث الذاتي الإيجابي فارق وبمرور الوقت ستدرك قيمته.

- إذا كان الأمر يزداد ولا يتحسن مع الالتزام بالإرشادات وإمهال نفسك الوقت الكافي فإن زيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية تساعدك في ادارة افكارك وانفعالاتك ستكون خطوة هامة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: