كيف احصل على جلسة استشارة

من الواضح من استفسارك أنك تعاني من درجة عالية من الاكتئاب من فترة طويلة وعدم تعاملك الحقيقي والحاسم مع الأمر قادك للحالة التي أنت عليها وعدم فهم المحيط لك والقسوة بالأحكام وبالحديث زاد الأمر عليك وزادك غرقًا.

والاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

والاكتئاب لربما تولد بسبب: معاناتك من انتكاسة نفسية/عاطفية أو خبرات حياتية صعبة ووجود ضغوطات أسرية واقتصادية وأكاديمية واجتماعية تعايشها وتكون فوق طاقة احتمالك, أو بفعل  تغير نمط الحياة المفاجئ بسبب كورونا وتعطل كثير من الأهداف وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الروتين وعدم التجدد وشعور الفرد بلامعنى الحياة, عدم الشعور بالألفة مع المحيط.. التوقعات العالية من المحيط أو الإحباطات المتكررة والتعرض لخبرات إساءة..

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك وواعي ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي مع صديقة او احد افراد العائلة. .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن واستعادة اتزانك وتخفيف تشتتك بالسلوك.
• تذكير نفسك دائمًا بأن ما تسلكيه من سلوكيات غير منتظمة هو بسبب عدم قدرتك على إدارة انفعالاتك وعواطفك بشكل مناسب في هذا العمر ولربما أنك تمرين أيضًا بمرحلة مراهقة تجعل الأمر أكثر صعوبة, وهذا يتطلب ان تخبري شخص مقرب من العائلة به وبأنك تريدي التحسن ولكن تحتاجي بألا يتخلى الجميع عنك فأنت بحاجة لمنبه خارجي ولست تتعمدي هذه الحالة وتريدي بشدة أن تكوني أفضل, ولا تخجلي من إخبار شخص ناضج بهذا فالعلاج بالمحيط ضروري في حالة الاكتئاب بهذا الشكل.
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل السباحة/ لعب الكرة او ممارسة هواية تحبينها كالتلوين او العزف او اي شيء متاح.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب, وهذا يحتاج أن تجبري نفسك وألا تخضعي للمكوث بالسرير والبقاء منفردة مع أفكارك فهذا أساس انتكاستك.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• وأتفهم أن الضغط النفسي الشديد أحيانًا يجعل كره الحياة وعدم رغبتنا بالاستمرار تطغى وتجعلنا نصدقها ولكن يجب أن تعي أن روحك قيمة وثمينة وحياتك لا يجب أن تهدر دون محاولات جدية منك فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما كانت ظروفه قاسية, ويجب أن يكون أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته, لأن الحياة لا تتوقف على شخص ولا على مشكلة ولا على حدث والأحوال تتغير باستمرار ويوجد الكثير من الأشخاص الذين اعتقدوا ان الموت خلاصهم ومأواهم ولكنهم الآن في أماكن أفضل بالحياة ويشعروا بالامتنان لتجربتهم السابقة التي جعلتهم أكثر قدرة على المجابهة والصبر, فدوام الحال من المحال.
• حاولي أن تذكري نفسك بما بعد الامتحانات وبأهمية أن تفخري بنفسك وتجعلي أهلك فخورين أيضًا, ذكري نفسك بطموحاتك واحلامك واكتبيها على ورق امامك لتتنشطي وتتحفزي للدراسة, أيضا بالإمكان الاستعانة بتجديد نمط الدراسة كالدراسة بصوت عالي/باستخدام السبورة والأقلام/الدراسة مع احد الاقران/الدراسة على السطح بالهواء الطلق/ وضع جدول يناسب امكانياتك قدر الإمكان /مشاهدة فيديوهات تحفيزية ملهمة تجعلك حريصة على جعل حياتك افضل بدءًا بالدراسة..فتحفيز النفس بتجارب الآخرين ليس أمرًا بسيطًا وقد يكون سببًا لتغيير حياتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

من المهم أن تعي بأن علاج الاكتئاب الدوائي يجب أن يصاحبه الالتزام بالإرشادات النفسية والسلوكية وإمهال نفسك الوقت الكافي وإعطاء الجهد الكافي أيضًا, فلا يوجد حل سحري للاكتئاب وبمقدار المحاولات وتغيير نمط التفكير وإحاطة نفسك بالإيجابيين ستلاحظي التغيير في حياتك.

وسيتم تحويلك إلى الطبيب لإرشادك إلى العلاج الدوائي مناسب.

والعفو نحن دائمًا في خدمتكم.

علاج الاصابة بالاكتئاب :
يشمل علاج الاكتئاب العلاج بالادوية و منها مضادات الاكتئاب من فئة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي تحتوي علي المواد الفعالة إسيتالوبرام او فلوكسيتين او سيرترالين و مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات التي تحتوي علي المواد الفعالة نورتريبتيلين او إيميبرامين و مضادات الاكتئاب من فئة مثبطات الأكسيداز أحادي الامين التي تحتوي علي المواد الفعالة إيزوكربوكسازيد .
بالاضافة الي العلاج النفسي و يشمل العلاج السلوكي المعرفي و العلاج النفسي الجماعي و العلاج بالتخاطب و الانضمام الي مجموعات الدعم بالاضافة الي امكانية الحاجة الي الحجز والعلاج بالمستشفي في الحالات شديدة الخطورة التي قد يصاحبها افكار او ميول انتحارية .
و يتم تحديد العلاج من قبل الطبيب و يتم العلاج تحت الاشراف الطبي المباشر و يجب عدم التوقف المفاجئ عن العلاج و يجب عدم التوقف عن العلاج دون الرجوع الي الطبيب حتي لا تحدث انتكاسة و عودة ل الاعراض بصورة اكثر حدة و خطورة .

تشخيص الاصابة بالاكتئاب :

يتم التشخيص عن طريق أخذ التاريخ المرضي التفصيلي و التاريخ العائلي و الفحص الطبي السريري البدني و التقييم النفسي ل المريض و الفحوصات العقلية و النفسية بالاضافة الي اجراء الفحوصات الطبية و تشمل صورة الدم الكاملة CBC و وظائف الغدة الدرقية و اجراء الاشعات و تشمل الاشعة المقطعية و اشعة الرنين المغناطيسي علي الدماغ .

اعراض الاصابة بالاكتئاب :

• فقدان الرغبة في ممارسة الانشطة اليومية
• فقدان الشغف
• نقص التركيز
• قلة الاهتمام
• البكاء و الحزن
• الانسحاب الاجتماعي
• الانعزال و الانطواء
• اضطراب النوم
• العصبية و الكآبة
• احساس بانعدام القيمة
• اضطرابات الشهية
• زيادة او نقص الوزن
• عدم القدرة علي اتخاذ القرار
• حساسية مفرطة
• انعدام الرغبة الجنسية
• الارهاق و الوهن العام
• مشكلات جسدية بدون تفسير منها الم الرأس و الظهر
• ميول و افكار انتحارية

النصيحة :
متابعة طبيب الامراض النفسية .

يمكنك تحميل تطبيق چواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير كما يمكنك التواصل مع خبراء متخصصين في اكثر من ١٦مجال بالاضافة الي مواضيع اخري يومية من خلال الضغط علي هذا الرابط