السلام عليكم انا اعانى من العض على الشفايف بصورة...

هوس عض الشفايف وتقطيعها دون إرادتك لربما لأحد الأسباب التالية:

- إصابتك بوسواس قهري وهو يتضمن وجود رغبة متكررة وملحة على العقل لا يمكن مقاومتها لتقطيع وجرح الشفايف، بالرغم من وعي الشخص بخطأ فعل ذلك ووجوب التوقف عن ذلك لكن لا يستطيع التوقف من فرط التوتر والقلق اللذين يسيطرا على الشخص ما يدفعه للخضوع لفكرة تقطيع الشفايف لتخفيف هذا التوتر الشديد, وقد تزداد هذه الرغبة في حالات الإجهاد أو الحماس الزائد أو السأم والضجر والخمول.

- اعتياد الفرد منذ صغره على هذه العادة في حالة اندماج أو تركيز أو لتخفيف توتر جرّاء التعرض لمواقف إساءة أو إهمال أو تنمر أو مشاكل وماشابه.

كيف يمكنك تخفيف وطأة حالتك؟

- عدم الخضوع لرغبة عض الشفايف والنهوض فورًا من المكان وإشغال النفس مع الآخرين بالتحدث أو ممارسة الأنشطة او أي شي ممكن فعله في المنزل او خارجه, وستحتاج وقتًا لتعتاد هذا ولكن تأكد بأن إجبار النفس خطوة هامة وأولى.

- مشاركة أحد أفراد العائلة أو المقربين منك ظرفك لدعمك وتذكيرك وتنبيهك بشكل دائم للتوقف عن ممارسة الأمر, فالتنبيه الخارجي مهم جدًا ويساعدك.

- تفريغ أفكارك ومشاعرك من خلال التدوين اليومي أو ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي بانتظام لاستعادة اتزانك الذهني والنفسي وضبط تصرفاتك وعدم جعلها تظهر بهذا الأسلوب, أيضًا النهوض لممارسة الرياضة لتفريغ الطاقة الداخلية.

- إشغال الأيدي والعقل بمهام المنزل أو مهام أكاديمية مؤجلة أو مشاهدة فيديوهات مريحة ومطمئنة لإشغالك عن رغبتك بعض الشفايف, وتذكر أنه كلما قاومت الفكرة داخلك كلما استطعت تبديدها, وأعط دائمًا تعليمات لعقلك بانها افكار ضارة ولن تفيدك وحاول أن تجدد روتين يومك بشكل دائم لألا تسمح لأي ضغط نفسي أو شعور سلبي بالعلاقات أن يدفعك لهذا.

-زيارة طبيب نفسي إذا كنت تشعر بأن الأمر لا تسيطر عليه, لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لعلاجات دوائية تساعدك في ضبط نفسك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: