بص عندها مشاكل ف البيت كتير جدا ابوها وامها بينهم...

من الواضح من استفسارك أنك تمر بمرحلة من الاكتئاب المصحوبة بنوبات الهلع بفعل خبرتك الأسرية ووطأة المشاكل بين الوالدين وإجهادك في مرحلة عمرية حساسة كالمراهقة بالإضافة لمرحلة دراسية حساسة كالثانوية العامة.

والاكتئاب اضطراب نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك كصديقة أو قريبة ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي/ التنزه مع الاصدقاء في الطبيعة وتجديد العافية النفسية بممارسة رياضات وانشطة تشعركم بالمتعة والحيوية مثل العاب الكبار والصغار والتي بها تفريغ للطاقة بصورة سليمة. 
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي والتمارين الرياضية عمومًا بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• التحدث مع شخص ناضج وقريب من الوالدين ليجعله يتحدث معهم ويفهموا أهمية دورهم في تحقيق الطمأنينة والهدوء لك وتعليمهم اساليب تربوية صحيحة بدلًا من دائرة المشاكل التي يضعونك بها..فلربما يستجيبوا لطرف ثالث.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك وعدم تناول أدوية دون تشخيص طبيب واستشارته الفعلية لأن أي جرعة زائدة بإمكانها التأثير عليك سلبًا ولابد من أن يكون الكورس العلاجي متزامن ومنطقي وليس وفق الأيام بعشوائية.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة هادئة او تحفيزية مثل فيديوهات الناجحين والاعداد للمستقبل وماشابه, أيضًا بالإمكان مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من تجربة انفصال الوالدين او وجود مشاكل كثيرة بينهم وكيف تعاملوا مع الامر وحموا انفسهم قدر المستطاع, فأحيانًا مشاهدة من يشابهونا بالألم والتجربة يجعلنا أكثر اتساعًا فكريًا وهدوئًا في التعامل مع الأحداث. 
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو النهوض للرقص الخفيف وتحريك جسدك وطاقتك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ..
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• وأتفهم أن الضغط النفسي الشديد أحيانًا يجعل كره الحياة والشعور بالأسى والعجز تطغى وتجعلنا نصدقها ولكن يجب أن تعي أن روحك قيمة وثمينة وحياتك لا يجب أن تهدر دون محاولات جدية منك فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما كانت ظروفه قاسية, ويجب أن يكون أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته, لأن الحياة لا تتوقف على شخص ولا على مشكلة ولا على حدث والأحوال تتغير باستمرار ويوجد الكثير من الأشخاص الذين اعتقدوا انهم في نهاية الطريق والألم سيقضي عليهم ولكنهم الآن في أماكن أفضل بالحياة ويشعروا بالامتنان لتجربتهم السابقة التي جعلتهم أكثر قدرة على المجابهة والصبر, فدوام الحال من المحال.

• لا تركز في كونك لم تنجر كفاية في المذاكرة إلى الآن, وضع جهدك فيما يمكنك إنجازه, وتذكر بأن كل نجاح في الثانوية العامة هو سبب كافي للفرح ولا يجب أن تزعج نفسك بالتفكير بالنتيجة بقدر ما تركز على سعيك الآن.
•  تجديد نمط الدراسة فبإمكانك مثلًا الاستعانة بسبورة واقلام والدراسة بصوت عالي, أو الدراسة الجماعية مع زملاء أو أقارن من الأقران أو صديق مقرب ما يجعلك اكثر انجاز ووعي بأنه يجب عليك السعي والعمل والانتباه لدراستك, أيضًا يسهل عليك فهم الدروس وابقاء المعلومات في ذهنك.
• -إعداد خطة دراسية تناسب الوقت المتبقي وما يجب إنجازه , والتركيز على الابتعاد عن كل ملهيات ومشغلات الدراسة لضمان عدم التشتت, مثل تعطيل مواقع التواصل الاجتماعي فهي بلا فائدة الآن وتقتل وقتك وطاقتك, أيضًا عدم الانغماس في علاقات تشغل كيانك تمامًا ولا تكون داعمة لدراستك مثل علاقة عاطفية أو التأمل المفرط بعلاقاتك السامة او الغير موفقة مع الغير, فالآن أنت في مرحلة دراستك هي أولوية بها, وكلما ذكرت نفسك بأن هذا وقتك لإثبات ذاتك ورسم طريق صحيح لحياتك ستشعر بإن إرادتك اقوى.
• تغيير مكان الدراسة عند الشعور بالملل او النعاس او باللاوعي..والنهوض فورًا لاخذ استراحة وتناول طعام لذيذ او المشي في المنزل او خارجه لبعض الوقت..فتجديد الطاقة في وقت الدراسة هام فالعقل لا يستوعب المعلومات اذا زادت عن 40 دقيقة متواصلة, ايضًا تهيئة مكان الدراسة وجعل اضاءته مريحة وجعله منظم وفيه نباتات يريح بصرك ونفسيتك وتزيد اقبالك على الدراسة.
•  اعتماد نمط غذائي صحي مليئ بالعناصر الغذائية والفيتامينات لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط وإصلاح اي خلل وضعف قد يقودك لعدم السعي للدراسة,تنظيم نومك حيث تحدد موعد لاستيقاظك ولخلودك إلى النوم وتلتزم بساعات نوم كافية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: