انا كنتا مجوزه منفصل بلي ٤ سنين بحس بي الوحد وضيقا...

عدم القدرة على الشعور بالراحة النفسية والشعور بالضغط والاختناق نفسيًا لربما لأنك لم تتعافى من تجربة الانفصال بعد أو أن تاثيرها قويًا للدرجة التي تظهر في أي علاقة تبدأ بها وفي استجاباتك وعاطفتك مع الطرف الثاني, أو أنك مصاب بدرجة من الاكتئاب يجعلك فاقد للرغبة والاستقرار النفسي ويخلق داخلك افكار ومشاعر مشوهة تشتتك في علاقاتك ومهامك اليومية.

والاكتئاب يتحدد بالأعراض التالية:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

والإنسان الذي لا يستطيع الشعور بالراحة النفسية مع نفسه لن يستطيع الحفاظ على علاقة هادئة ومحببة لروحه وسيبدي سلوكيات تؤثر على نمط العلاقة, ولأجل ذلك لابد بدايةً من ان تهتم برعاية صحتك النفسية تمامًا وتجديد عافيتك النفسية ثم الاهتمام بالبدء بعلاقة جديدة.

يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد, فالاهتمامات الجديدة تجدد روح المرء.
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي في حال اشتد الأمر لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• وأتفهم أن الخبرة الغير سارة والصعبة أحيانًا يجعلنا ننطفئ او ننظر للحياة بطريقة سوداوية, لكن المصاعب وُجدت لنتعلم منها لا لنخضع لها, ويجب أن يكون الإنسان أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته, والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته, لأن الحياة لا تتوقف على شخص ولا على مشكلة ولا على حدث والأحوال تتغير باستمرار , والكثير من الاشخاص اعتقدوا  بأنهم لم يعدوا يمتلكوا الطاقة للسعي في الحياة لكنهم الآن في أماكن أفضل ويشعروا بالامتنان لتجربتهم السابقة التي جعلتهم أكثر قدرة على المجابهة والصبر, فدوام الحال من المحال.
• إذا كانت تجربة العلاقة الأولى تسيطر عليك وتؤثر على علاقاتك وقدرتك على بناء علاقة مع شخص جديد فإن الاستعانة بأخصائي نفسي سيكون خطوة مفيدة لتنظيم جلسات علاجية تساعدك في تطوير انماط تفكيرك وادارة عواطفك, أيضًا لابد من التأكد من عدم مراقبة الشريك الاول او متابعة احداث حياته او الاحتفاظ بأشياء تخصه في حال كان داخلك مشاعر قوية تجاهه حتى لا يزداد الأمر سوء
• تذكر بألا تتعجل بصنع العلاقات وأن تتعرف على الشخص بشكل كافي وتضع في ذهنك معايير لا تستطيع الخوض بعلاقة بدونها حتى تزداد احتمالية نجاحها ويكون اهتمامك وشغفك بالعلاقة أكبر .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: