سلام عليكم

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، وظهور العصبية الزائدة أثناء تواجد الآخرين معك في المنزل يمكن أن يكون ناتج عن الاسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات أهلك تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية
• العبء النفسي  بفعل الضغط الزائد داخل المنزل والضوضاء لربما أو كون نمط المنزل يعطل اهدافك ويقتل وقتك.
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة داخل المنزل
• عدم القدرة على التكيف مع العائلة وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك أو تشعرك بأنك بعيدة عن الحياة التي تريديها
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال او القسوة او التنمر او الاستهزاء داخل المنزل أو خارجه وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي
• مرورك بحالة انهيار عصبي تجعلك تميل للعدوانية والعصبية الغير مبررة بفعل خبرة غير سارة او تراكم أحداث حياتك المتعبة نفسيًا.

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورًا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة تمارين التنفس العميق يوميًا وتمارين الاسترخاء, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب 
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي أو تلوين رسومات الكبار عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط وتفريغ عبئك باتجاه سليم.
• تذكر الجوانب الجميلة والإيجابية المتعلقة بعائلتك وأن كل أسرة تعايش ضغوطات نفسية ونزاعات يومية وهذا شيء وارد الأهم ألا نسمح لعصبيتنا أن تخلق ثغرات وفجوات بيننا
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية
• تذكر أنك المسؤول الأولى عن صحتك النفسية, وأن ضبط انفعال العصبية والغضب نوع من الذكاء والنضج الاجتماعي والمرونة الأسرية 
• يمكنك التحدث مع عائلتك بهدوء ومشاركتهم ظرفك النفسي والسلوكيات التي لا ترغب بان يمارسوها معك او الكلام الذي يزعجك ويثير عصبيتك منهم. وممارسة نشاطات متجددة معهم وصنع ذكريات جميلة والاعتياد على روتين هادئ كوضع قواعد للمنزل والسهر معا لمشاهدة فيلم او لعب العاب الطفولة يساعد في احتواء العصبية وتخفيف وطأة الأمر وإرشادك لنمط التفكير السليم.
• اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار الكلام المناسب بطريقة مناسبة
• درب نفسك أن تستمع إلى الآخرين لتفهمهم لا لترد عليهم
• تحكم في رغبتك بالصراخ والمشاجرة من خلال تغيير حالتك من الوقوف إلى الجلوس مثلا, الخروج للمشي مع صديق مريح, ممارسة الرياضة اليومية
• فكر دائما أنه يجب أن تعامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك، مما سيشجعك على ترك العصبية والتحدث معهم بلغة الحوار والتفاهم والهدوء حتى في الخلافات
  بالإمكان الخروج من المنزل ليومين مثلًا واخذ اجازة من العمل او اي التزامات ممكنة, وقضاءهم قريبًا من الطبيعة وفي ممارسة رياضات تساعدك نفسيًا كالسباحة والركض والكرة بكل أنواعها, أو الخروج للمبيت عند قريب او صديق ترتاح عنده وبيته هادئ, فهذه الوسائل تساعدك ويجب أن تبدي استعداد للتأقلم مع حياتك أيضًا وتوجد لنفسك وسائل لتحتمل اي ضغوطات بالمتاح والمعقول.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: