اسباب وعلاج الشعور بالاختناق في المواصلات ...

الشعور بالاختناق من الأماكن المغلقة والمعتمة لربما بسبب تعرضك لتهديد أو خطر أو خبرة إساءة صادمة ترتبط بالليل/الظلام/ الانحصار في مكان صغير...  ما يجعلك تستحضرها في أوقات معينة وتقودك لسلوكيات كالخوف الشديد والشعور بالتشتت والشعور بالاختناق وتسارع نبضات القلب, أو بسبب مشاهدة أفلام و فيديوهات مخيفة تضمنت هذه المواقف وتبناها عقلك دون وعي, أو بسبب معاناتك من ظرف صحي يجعل التواجد في أماكن مغلقة أو معتمة يتعبك تلقائيًا مثل مشاكل الجهاز التنفسي, أو بسبب معاناتك من درجة من فوبيا الأماكن المغلقة وفوبيا الظلام.

ويمكن التغلب على هذا الأمر من خلال اتباع الإرشادات التالية:

• الحديث الذاتي الإيجابي وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن تضخيم الحالة والاسترسال مع الشعور بالاختناق كأن تقول بصوت عالي: كل شيء على ما يرام, يجب أن أهدأ..يجب أن أشتت ذهني عن الاختناق وافعل ما يلزم...فهذا الحديث يصنع فارق.
• تبني طقوس لتهدئة الاعصاب واستعادة اتزانك في هذه الحالة فورًا مثل ممارسة تمارين التنفس العميق/ تخيل مكان آمن مع أشخاص تحبهم أو أنك تفعل شيء تحبه, فاستحضار الأشياء الجميلة وتركيز الانتباه لها يريحك ويساعدك في مقاومة الخوف, لعب لعبة الكترونية على هاتفك او قراءة كتاب من خلاله...
• لا تعزل نفسك وتترك نفسك للوحدة لأنها مدخل تضخم الأمر, وحاول توجيه عقلك مباشرة للانشغال بشيء يمنع استرسال الأمر داخلك ويريحك, كالتحدث مع المحيطين بك أو الخروج للمشي  مع شخص مريح.
• الحديث مع شخص مقرب منك وحكيم يعينك في فهم سبب ما يحدث معك من خلال استعراض أحداث حياتك,فكبت الخبرات الغير سارة سبب في استرسال تأثيرها بأعراض جسدية, بالإضافة إلى أن مشاركة محيطك المقرب  ظرفك النفسي يجعلهم بمثابة تنبيه خارجي لك لدعمك في المواقف التي تفقد بها السيطرة.
• يمكن زيارة أخصائي نفسي في حال اشتد الأمر ولم يتحسن, لتقييم حالتك بشكل دقيق ومدى حاجتك للدواء او لخطة علاجية. 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: