السلام عليكم

رسالتك تشير ان ما تعاني منه هو قلق الامتحانات ، وقد يكون السبب التفكير في النتائج وبعض الافكار السلبية هذا بالاضافة الى جو الاسرة الذي يسوده التوتر وينعكس على نفسيتك وسلوكك.
قلق الامتحان:
هو حالة نفسية انفعالية تؤثر على الاتزان النفسي وقدرة الطالب على استدعاء المادة الدراسية أثناء الامتحان مما يسيطر عليه أعراض نفسية وجسدية كالتوتر والانفعال وخوف، وينتج ذلك عن الخوف من الرسوب أو الفشل حتى وان لم يكن الطالب ضعيف ولكن تسيطر عليه افكار سلبية، وأيضاً التفكير والرغبة في المنافسة والتوقعات العالية المثالية التي يضعها الطالب لنفسه أو يضعها الوالدين له، أو ضعف الثقة بالنفس او المواقف الاجتماعية الأسرية التي يواجهها في البيئة المحيطة لها أثر.
العلاج:
٠التخلص من اسباب التوتر والبيئة المناسبة للدراسة وتطبيق تمرين التنفس العميق من ثم جلسة استرخاء واغماض العينين مع التخيل بالتواجد داخل قاعة الامتحان وطمئنة النفس فمع التدريب سيصبح الطالب قادر على مواجهة كافة الانفعالات المتعلقة بتلك الحال.
• تعلم كيفية الدراسة بشكل أكثر فاعلية.
• الدراسة مبكرا وفي أماكن مماثلة من الأفضل بكثير أن تدرس قليلاً على مر الوقت بدلاً من تكديس كل ما تدرسه في وقت واحد.
• لا تدرس قبل الدخول لقاعة الامتحانات حتي لا يزيد القلق والتوتر عندك.
•    ضع روتينا ثابتا قبل الامتحانات تعرف على ما هو مناسب بالنسبة لك، واتبع الخطوات ذاتها في كل مرة تستعد فيها للامتحانات وسوف يعمل ذلك على تخفيف مستوى الضغط النفسي لديك ويساعد على ضمان استعدادك بشكل جيد.
•  الحصول على قسط وافر من النوم يتعلق النوم بشكل مباشر بالأداء الأكاديمي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب