انا سوري الجنسية قدمت الى مصر منذ حوالي 6 اشهر .....

حيث أن الانتقال لبلد جديد وخوض تجربة جديدة  وبيئة جديدة والعمل لنصف يوم كامل أمر مجهد ويؤثر على الحيوية النفسية للإنسان وطاقته اليومية بشكلٍ عام، لأن التاقلم يحتاج وقتًا والشهور الاولى من الغربة تكون صعبة.
ومن المهم أن تدرك بأن تناول دواء مضاد للاكتئاب مثل زولف دون استشارة طبيب وتقييم حالتك وفق اسلوب صحيح، أمر أضر بك، فالادوية النفسية تؤثر على الجهاز العصبي في بداية تناولها ويأخذ الجسم وقته الاعتياد مفعولها والخطة العلاجية بالجرعات المناسبة من الطبيب هي من تجعل تأثيرها على الشخص أقل، وتناولها لفترة وايقافها من تلقاء نفسك تمامًا ليس سلوكًا صحيحًا.
ما الذي يمكنك فعله لتحسين حالتك ؟
- عدم تناول مضادات الاكتئاب دون استشارة فعلية من الطبيب.
- عمل الفحوصات العضويه اللازمة للتأكد من عدم كون نقص التركيز الحاد سببه عضوي، مثل نقص الحديد أو انخفاض قوة الدم أو خلل في هرمونات الغدد..
- تجديد العافية النفسيةوالذهنية قدر الامكان من خلال الخروج للتنزه في الطبيعة بعد العمل أو ايام الاجازة، مشاهدة فيديوهات وافلام مبهجة ومريحة، التواصل مع الأصدقاء والمعارف للقاء معًا وعمل طقوس أو لعب رياضات بشكل منتظم، فالحرص على ذلك وتنظيم وقتك لأجلها يقلل مللك ويحسن مشاعرك بشكل كبير.
-تجديد حالة الذهن والقدرة على التركيز من خلال لعب الكلمات المتقاطعة/ لعب الصور المتشابهه على هاتفك أو الشطرنج في مواقع الإنترنت أو مع صديق..
- ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء قدر الامكان لاستعادة اتزانك وترويض نفسك لتكون أكثر هدوءًا.
- احرص على بناء نمط حياة صحي وغير روتيني فهو أكثر ما يجددك نفسيًا واجبر نفسك على هذا،. وبإمكانك الالتحاق بفريق خيري تطوعي أو مجالس فكرية في وقت فراغك لتزيد علاقاتك ولتفعل أمور جديدة غير معتاد عليها، فتغيير الاهتمامات يجدد الإنسان.
- أمهل نفسك الوقت الاعتياد والمحاولات ولا تتعجل التغيير وكأنه سحر وتذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية.
- إذا لم تتحسن بمرور الوقت فبإمكانك زيارة طبيب نفسي لتقييمك بشكل أدق وتشخيص ما تحتاج إليه.

 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: