السلام عليكم بيجيلي احلام مش كويسة وتفكير وحش ومش...

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي

• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او الاتصال بشخص مريح ومبهج ويستطيع تهدئتك او التفكير بمكان آمن/فكرة آمنة أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة

• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغوالوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية

• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعطعقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.

• ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وافكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ما يجعلك أكثرصفاء ذهني وتحكم بأفكارك

• مارس الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وإشغال ذهنك واستعادة توازنه.

لا تهمل متابعة الطبيب النفسي في حال تفاقمت الافكار ولم تتحسن بمرور الوقت.