سلام عليكم انا مشكلتي ان عندي اكتئاب وطول الرقت...

أتفهم مشاعرك فالإنسان عندما يتزوج الشخص الذي يحبه يحمل توقعات عاطفية عالية ويعتبر أن تجربته الزواجية ستكون مميزة ومليئة بالحب, لذلك حصول العكس وتغير الحال مع الزوج يخلق إحباط اكبر داخل الشخص واهمال الزوج للاحتياجات النفسية أيضًا يحدث شرخ في صحتك النفسية.

ولربما ما قاد زوجك إلى هذا التغير النفسي هو:   

- شعوره بالنقص بسبب المشكلة التي عانى منها وأنه مكسور أمامك ما يجعله أكثر رغبة بالبعد المكاني والنفسي معك, ويلجأ إلى حماية ذاته من خلال البعد والعلاقات مع غيرك والتي تشعره بالقوة النفسية والقوة كرجل.

- ظروف اجتماعية او اقتصادية صعبة خلقت به تشتت وانطفاء غيرت من طريقة تفاعله معك.

- روتينية الحياة الزوجية وعدم تجددها بينكم

- وجود أطفال يأخذوا من طاقتكم ويعطلوا العلاقة العاطفية بينكم

- لربما أيضًا أن زوجك لم يستطع التأقلم إلى الآن على حالة المسؤولية وبناء الأسرة ما يجعل تعبه واستياءه يظهر بهذا التغير .

وأتفهم حجم الألم من هذه التجربة وكونك تشعري بأنك راهنتي على الشخص الخطأ وخضتي معركة في السابق لا تشعري بتقديرها الآن, بالإضافة إلى كون الخيانة تجربة ثقيلة على روحك, وحصيلة كل هذا قادك للإصابة بالاكتئاب والذي هو مرض نفسي جسدي يشوه مشاعر وأفكار المرء ويفقده رغبته بالأشياء ويعطل قدرته على ممارسة المهام اليومية ويتحدد بالأعراض التالية:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ولتحسين هذه الحالة ومحاولة تعديل سلوكيات زوجك بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

• قومي بتعليم زوجك اساليب التعبير عن المشاعر بالتلميح لألا يشعر بأن به خلل وتتسع الفجوة العاطفية بينكما, كأن تقومي بوضع عبارات حب وود بجانبه عندما يستيقظ من النوم أو على مكتبه وهو يعمل, وأن توجهيه لفعل شيء تحبيه من خلال العبارات داخل البطاقات
• قوموا بالتخلص من روتين حياتكم وقرري ان تتعلموا شيئا جديدا لتفعلوا كتعلم الرياضات كالسباحة مثلا أو العاب الكبار كالشطرنج والعاب الفيديو, فشعور زوجك بأنك صديقته يعيد الشغف داخله وتحفزه للاهتمام والاعتناء بك
• قاومي نوبات الحزن من خلال شغل نفسك باللعب مع الأطفال أو محادثة الأهل أو فعل طقس تحبينه أو الخروج للتسوق والتنزه مع الصديقات..فكل شخص مسؤول اول عن صحته النفسية, ويجب أن تضعي كامل ثقتك وطاقتك بنفسك لأنك تستحقي افضل مما تعايشينه, وتعزيز صلابتك النفسية بكلام ايجابي ذاتي أمر هام جدًا لا يجب اهماله, ومما يعينك على ذلك ايضا تذكير نفسك بجوانبك الجميلة ونقاط قوتك وما انت قادرة على تحقيقه والتعامل معه.
• خصصي يوما أسبوعيا لكما اتفقي معه بان يكون خاليا من الأعمال والنوم وأن يكون لتجديد طاقتكما وعلاقتكما بفعل نشاط جديد تمامًا وبعيد عن العلاقة الجنسية, فتجديد العاطفة بشكل حقيقي هو مدخل استرجاع حيوية العلاقة الجنسية.
• لا تكوني دائمة الشك والمراقبة لألا تزيد تعبك النفسي ومارسي تمارين التنفس العميق في توترك لتصفية ذهنك واستعادة اتزانك وحاولي أن تشتتي تفكيرك بممارسة أي طقوس مريحة لك وتحسن مزاجك فصحتك النفسية أولوية.
•  لابد من أن تكوني متأكدة من خيانة زوجك وألا يكون هذا الأمر مبني على إحساس أو شكوك خارجية أو توقعات نفسية, وإن تأكدت فعلا وكانت هذه الخيانة مثلا عبر مواقع التواصل الاجتماعي أو الهاتف أو حتى الواقع, ففكري بالأسباب التي جعلته ينقاد لهذا وتعاملي معها.
• ذكّري نفسك بأن الغضب والحزن والاستياء شيء بديهي ولكن المبالغة فيه يهدم أكثر مما يبني ولا يحل الأمور بل يفاقمها, اتخذي دائمًا اسلوبًا هادئًا ومرنًا وأشعري زوجك بحنانك وحسمك للأمر في آن واحد.
• تحدثي مع زوجك واسأليه إذا ما كان يريد إخبارك بشيء أو مشاركتك أي ظرف نفسي يمر فيه فهذا الأمر ينبهه ويذكره بضرورة ضبط نفسه وأيضا يشعره بقربك وحرصك على فهمه واحتواءه وقد يكون هذا ما يعيد التوازن للعلاقة والإيمان بها.
• إعادة الثقة بزوجك من خلال شغل تفكيرك عن الذي حصل وتشتيته بمهام أخرى بشكل فوري كلما سيطر الاستياء والغضب عليك وعدم الاسترسال بالتفكير الزائد, فاحتواء الأمر احيانا يكون من ذكاء العلاقة.
• تجنبي مشاركة هذا الأمر مع شخص غير حكيم وسلبي مثل صديقة غير متزن فتوجهك وتشجعك على السلوكيات الخاطئة المندفعة والتي ممكن أن تزيد حزنك واسترسالك في التفكير بالذي حصل ويستفز مشاعرك بحيث تخضع لعدم مسامحة ما حدث.
  عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة وطرد الفكرة السيئة والمشاعر الغير سارة مباشرة عندما تراودك لألا تسترسل معها, ذكري نفسك باللحظات الجميلة بينكم واستعيدي مع زوجك الذكريات من خلال ألبومات الصور ما يجعلك ترى الجمال في علاقتكم وتستعيدي ثقتك بها وإيمانك بإمكانية تجاوز صدمة الخيانة.
  
• إذا كان زوجك غير مكترث لمحاولاتك ومعترف وغير نادم ويشعرك بأنه حر ويستطيع فعل ما يريد, تحدثي مع شخص حكيم من عائلتك كأخ أو والد أو عم واجعليه يتحدث مع زوجك ويذكره بحده ويفهم أن هناك رادع لأي محاولات لإحزانك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :