كيف اتخلص او اقلص من تدخين الرقيله وشكرا

التدخين هو عملية يجري فيها إحراق مادة معينة، والمادة الأكثر استخداماً في ذلك هي مادة التبغ، وبعد إحراقها يتذوقها الشخص ويستنشقها ويلجأ بعض الأشخاص للتدخين لاعتبارهم أنه ممارسة تساعد في الترويح عن النفس
أضرار التدخين : تلف بالرئة ، أمراض القلب ،ضرر بالشعر والجلد ، الإصابة بالسرطان ، التأثير على صحة الفم

فوائد الإقلاع عن التدخين:

• انخفاض في معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة الناجم عنها ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان المحيطي والسكتة الدماغية.
• تحسن ملحوظ في حاسة الشم والتذوق.
• انخفاض في نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض والتي تتضمن ما يأتي: النفاخ الرئوي. السكري. التهاب الشعب الهوائية المزمن. الربو المزمن. سرطان الحلق. أمراض اللثة. القرحة. سرطان الرئة.
• تحسن في المظهر الخارجي للشخص كالتقليل من ظهور التجاعيد وتحسن في صحة الجلد، والتخلص من تصبغ الأسنان، بالإضافة إلى التخلص من رائحة الدخان العالقة بالملابس والشعر.
• زيادة متوسط عمر الأشخاص بعد تركهم للدخان.
• زيادة طاقة الشخص بعد تركه للتدخين بالإضافة إلى التخلص من المشاكل المصاحبة له، كالسعال وتكرار التهاب الحلق.
• توفير المال بدل إنفاقه على التدخين.

وللإقلاع عن التدخين:

• حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين وضع خطة استبدال عادة التدخين بعادات اخرى تلهيك عنها
• حدد الأسباب التي من أجلها تريد أن تقلع عن التدخين
• اطلب الدعم من الاخرين مثل عائلتك وأصدقائك واطلب منهم أن يدعموك فى الأيام والأسابيع القادمة لكن حدد لهم كيفية الدعم مثل البعد عن أى ضغط نفسى
• حدد الأوقات التي تشتهى فيها السيجارة مثلا حين تكون متوترا أو مع أصدقائك المدخنين أو مع شرب القهوة او بعد تناول وجبه أو حين تشعر بالملل أو بعد مشاجره مع شخص ثم ضع خطه لاستبدالها مثل المشي لمدة ربع ساعه أو لعب لعبه الكترونيه على هاتفك المحمول أو مضغ اللبان أو أن تنتظر لمدة 15 دقيقه ثم قم بتمارين الاسترخاء أو تكلم مع شخص تثق به ونفس له عن مشاعرك وضع خطه ايضا للتعامل مع أعراض ترك التدخين التي تسبب الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن
• استعن بالأدوية التي تساعدك بالإقلاع عن التدخين تحت اشراف طبيب متخصص
• مشاهدة فيديوهات عن أضرار لتدخين حتى تكون لك دافع لتركه والاقلاع عنه نهائيا وعدم التفكير في العودة اليه مره اخرى
• وأخيرا سيدى عليك بالتحلي بالصبر والإرادة القوية التي تعينك على الاقلاع عن التدخين.