السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إذا كنت تقصدي بأنك تعاني من مشكلة الشعور بالتشتت والضياع وعدم القدرة على استيعاب الحياة وما يحصل معك بشكل فعلي فإنّ:

من الهام أن تدركي بأن نقص التركيز والاستيعاب أحيانًا تتعلق بسبب عضوي جسدي مثل:

-سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات أو السكر والحديد
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد

- اعتياد الفرد على النوم لساعات قليلة فقط

- الإرهاق الجسدي الدائم او الانتكاسات الصحية المستمرة

أو تتعلق بسبب نفسي عاطفي مثل:
- التوتر والعوامل الاجتماعية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت/ المقارنة مع الأقران/ التعرض لخبرات إساءة كالعنف او التنمر وغيره..
- عدم الوصول للذات والوعي بها وبأهدافها وطموحاتها وآمالها وطبيعتها وما تود أن تكون عليه, فالوعي بالذات مدخل الإنسان للشعور بالاستقرار النفسي 
- العوامل النفسية بفعل الإهمال من المحيط أو التعرض للتهديد والتخويف المستمر ما قادك لشخصية مشتتة غير متزنة.

- عدم وجود أهداف في حياتك وعشوائيتها وعدم سيطرتك عليها بشكل كافي او تدخل الآخرين في خصوصياتك وحرياتك ما يشعرك بالتخبط والتعب النفسي.

ولأجل تحسين هذا الحال لابد من فهم السبب لأنه مدخل لعلاج المشكلة, وأهمية استبعاد أي سبب عضوي, ومحاولة التعرف على الذات من خلال مشاهدة فيديوهات يوتيوب تتعلق بتطوير الشخصية والفكر وماشابه/ الالتحاق بدورات ومجالس توسع انماط تفكيرك وعلاقاتك وسُبل التعرف للذات والتأمل بالنفس, ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة اتزانك الذهني وممارسة التأمل والاسترخاء العضلي لتوطيد علاقتك بجسدك وذاتك والوصول لحالة الهدوء.

تذكري بأن الكبت داخلك يفاقم التشتت النفسي ومحادثتك لشخص حكيم ومقرب منك ومشاركته ظرفك النفسي ليساعدك على عدم تضخيم او تشويه اي افكار ومشاعر غير متزنة بالإضافة إلى دعمك وإمدادك بأفكار لتحسين حالتك والتعامل معها, أيضًا استشارة أخصائي نفسي وجهًا لوجه وتقييم حالتك ومدى حاجتك لجلسات نفسية تساعدك على تحسين جودة حياتك وصحتك النفسية ستكون خطوة مفيدة.

حاولي أن تمارسي طقوس تجعلك أكثر صلة بنفسك وابتعاد عن عوامل القلق والتشتت مثل الاستماع لشيء هادئ/تلوين رسومات الكبار/تعلم حرفة يدوية او تطوير مهارة فكرية/الخروج للمشي او ممارسةا لرياضة اليومية برفقة جارة او صديقة تحبينها/ الالتحاق بمجالس دينية وفكرية/ تخيل مكان آمن لاستعادة السيطرة على نفسك/ تذكير نفسك بجوانبك الجميلة والحقيقية لتقليل حالة الضياع او خفض مفهوم الذات.

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: