إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم اتمنى من بعد الله ان اجد حلا لمشكلتي...
السلام عليكم اتمنى من بعد الله ان اجد حلا لمشكلتي التي اصبحت تعيق اتصالي في الحياة انا سيدة مغتربة بعد ولادتي لطفلتي التانية ببلدي ورجوعي البلد الذي اقيم به احسست انني غير فرحة وفقدت الاحساس بكل شيء لدرجة الاحساس انني اود ان اهرب من البيت من ضيق الذي احس بيه لياخدني زوجي الى دكتور مخ واعصاب وشخص ان ما تعاني هي حالة نفسية وهي نوبات هلع شديدة اخدت دواء لمدة اربعين يوما وفي الاستشارة كانت حالتي بالفعل جيدة وكان شىء لم يكن لتعود نفس الاعراض بعد سنة ونصف رجعت لدكتور ووصل لي علاج تقريبا نفس العلاج لكن تاني مرة اصبح يتولد عندي خوف من رجوعوهذه النوبات لدرجة اي تغير يحصل بجسمي او اي احساس يصيبني هلع من ان النوبة ستحصل وعند انقطاعي عن الدواء سوف تعود لكن بفضل الله اصبحت احسن لاكن بعد فترة عادت هاته الموبايل لتظهر رعشة وضربات قلب وسخونية بنفس الوقت وافكار تتساقط على لدرجة اني كل ما افكر في شىء اتشنج وانام بصعوبة فقررت ان اخد نوع واحد من الوصفة التي كان طبيب يقدمها لي بوسترات كنت اخد حبة كل يوم فقررت بعد ذالك اخد نصف حبة ثم نصف حبة يوم ويوم تاني لا اخد الى ان توقفت لكن بعد اسبوعين او اكثر كنت ذاهبة لاخلد الى نوم فجاة احسن بضيق في صدري وحالة من الكابة والحزن الشديد بدون سبب سابق وعم استطاعتي النوم واحساسي الشديد باني اريد ان اهرب من جسمي اتمنى ان اجد حلا لمشكلتي هاته فانا ام لطفلين وهم في اشد الحاجة ان اكون بكل صحتي الجسدية والنفسية لرعايتهم اسفة على الاطالة
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
دكتور مخ واعصاب فقط
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لقد قمت ببعض التحاليل لكي استفسر اذا ماما الموضوع يتعلق بنقص في عنصر ما كخزان الحديد والغدة وفيتامين د فكتب لي دكتور على جلسات حديد وااخد فيتامين د
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
أتفهم الحالة التي تمرين فيها وأقدر حرصك على تحسين صحتك النفسية لأجلك ولأجل مسؤوليتك تجاه طفليك وهذا مؤشر على اتزانك وحكمتك وقدرتك على تحسين الحالة إن شاء الله.
من الواضح من استفسارك أن نوبات الهلع لديك تولدت لربما من حزن ما بعد الولادة والذي تعانيه الكثير من الأمهات وقد يتطور أحيانًا إلى اكتئاب ما بعد الولادة, وتتضمن أعراضه الانفعال السريع وصعوبات النوم بسبب الروتين المجهد مع المولود الجديد ورعايته وعدم انتظام نومه في وقت يكون مطلوب من الأم أيضًا رعاية أشياء أخرى كثيرة, أيضًا ضعف الرغبة الاجتماعية والرغبة الجنسية والشعور بمزاج منخفض..
وعدم قدرتك على ضبط السيطرة على الأشياء ولدت لديك نوبات هلع والتي تظهر بفعل انتكاسات نفسية او مزاجية وذهابها أحيانًا لا يكون مضمونًا تمامًا وتعاود مباغتة الشخص بمراحل مختلفة, والأفضل أن يتعلم الشخص كيفية ضبطها والتعامل معها تمامًا وهذا ما يضمن عدم تأثيرها.
وتشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:
- الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
- ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
- نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ
- ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف
- فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
- تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
- اضطرابات في الشهية
- اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
- ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
- افكار فوضوية او مشوهة وغير متزنة
علاج نوبة الهلع:
- زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك الحالية وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك, وتجنب تناول الدواء من دون استشارة ومتابعة قائمة مع الطبيب لأن هذا التصرف مؤذي لنفسك وقد يساعد على ظهور الانتكاسة , أيضًا لتقييم مدى حاجتك لجلسات علاجية مع أخصائي نفسي في بلدك يعينك على تعلم اساليب الاسترخاء والتعايش مع الغربة والمسؤوليات وتخفيف وطأة ثقل ظرفك النفسي بالحوار وغيره.
- ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
- تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف آلام جسدك, مشاهدة فيديو مريح لتنشغل به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن فورًا كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد, أيضًا الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
- تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار النوبة الغير منطقية مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية,عدم الإكثار من استخدام الهاتف ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع زوجك للشعور بالهدوء والطمأنينة.
- تهدئة نفسك عند الإصابة بنوبة الهلع بمخاطبتها بصوت واضح وعالي بأن: لا تقلقي وكل شيء سيكون أفضل, وأن توجهي نفسك لأفعال مثل: تنفسي..ركزي على الامور الجيدة..قاومي الضعف والشعور..وستلاحظي بأن هذا الخطاب العالي لنفسك سيجعلك أكثر هدوء.
- مشاركة زوجك ظرفك النفسي لدعمك وليكون بمثابة تنبيه خارجي لك ولضبط خوفك بتذكيرك بصوت عالي بأن كل شيء على ما يرام ولا داعي للهلع..فوجود شخص داعم متفهم تمامًا لظرفك ولا يحكم عليك يساعدك بشكل كبير في تجاوز الهلع, ولتتفقوا أيضا على توزيع المسوؤليات والادوار في المنزل ورعاية الطفلين, لأهمية ان يكون لديك وقت خاص تمارسي فيه طقوس ونشاطات متجددة تجدد عافيتك النفسية ولا تتركك للانطفاء النفسي والروتين القاتل, مثل الذهاب لنادي رياضي/الالتحاق بمجالس تتعلق بميولك/البدء بتعلم مهارة جديدة/ لقاء الصديقات والمعارف والذهاب في رحلة او نزهة سريعة..
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
