دكتور انا دائما احس بضيق ووعدم المبالاه والخمول...

التفكير الزائد هو التفكير في الأحداث الحياتية بشكل مستمر ودائم مما ينتج عنه قلق كبير وتشتت لدى الشخص, فالإسراف في التفكير بدون معنى وبدون رسم لخطة حل للمشكلة او لخطوات لتجاوز ما يمر فيه يضر الإنسان ويكون بمثابة ممر مظلم يفاقم اضطراب نفسي, ويجعل الإنسان يلاحظ ثغرات حياته وإحباطاته بوضوح وتجلي ما يجعله خامل ويائس وخالي من الرغبة للسعي والحركة وفقط في دائرة التساؤل والخوف.

ومن الهام تحديد الأسباب التي أوصلتك لهذه الحالة فمن الممكن أن تكون بسبب:

- أزمة كورونا وعدم وضوح المستقبل والحاضر واللذان يجعلان الفرد غير مهتم على الإطلاق.

- الإحباطات المتكررة في الحياة وشعورك بسوء الحظ أو عدم تمكنك من الإنجاز الصحيح.

- حالة الفراغ العاطفي أو فراغ الوقت بشكل كبير والتي تجعلك أكثر ميلًا للراحة والخمول وفرط التفكير.

- اعتيادك على طقوس معينة تجعل هرمون الدوبامين (هرمون السعادة والحركة الذي يفرزه الدماغ) ينشط, ما يجعل الطقوس المغايرة من الأعمال لا تنشطه فبالتالي لا تقرر فعل شيء وتلجأ للمداخل التي تريحك واعتدت عليها.

- مرورك بانتكاسة نفسية /عاطفية تجعلك خاوية والأشياء متساوية عندك وفاقدة لفكرة الوصول وتحقيق الذات وماشابه, فكثيرًا ما تُطفئ التجارب الإنسان.

- اعتيادك على سماع كلام غير سار من العائلة والمحيط, ويذكرك بجوانبك الغير مثالية بك ما يجعلك تؤمني بأن التغيير والسعي لن يغير الانطباع لذا لن تحتاجي للمحاولة أيضًا, بالإضافة إلى أن الإنسان يتحفز بالكلام الإيجابي مهما كان لا يؤمن بذلك, فعبارة ( لماذا أنت كسول هكذا وكئيب دائمًا) تختلف عن عبارة ( اعتدنا أن نراك نور ووهج لمن حولك..دعينا لا نفقد ذلك) فالأولى من شأنها إمداد المخاطب بالإحباط والحزن والثانية من شأنها إمداده بالقوة والحافزية للسعي والتغيير.

- وجودك في محيط لا يفهمك ولا تتشابه معه اهتماماتك وميولك وأفكارك ما يجعلك تبني دائرة خاصة بك وترتاح لفكرة المكوث بها وعدم الإنجاز.

-القلق الاجتماعي والخوف من الرفض

وبإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لتبديد هذه الحالة وتجديد طاقتك:

- تذكر بأنه لا بأس من الراحة, فتجديد النشاط يتطلب الوصول لنقطة الهدوء التامة, ولكن الغرق في هذه الحالة لن يضر أحد سواك والاسترسال بها لدرجة السلبية والخمول اكثر ليس المقابل الحقيقي والصحيح لها, بل تعلم إدارة أفكارك وتجديد أهدافك وأولوياتك عند الانفصال عن كل ما من شأنه تشتيتك .

- تجديد روتينك اليومي من شأنه تجديد عافيتك النفسية ونشاطك العام, لذا احرص على ممارسة الرياضة اليومية كالمشي اليومي مع صديق/ جار, أو الذهاب للنادي الرياضي, البدء بتعلم مهارة /لغة جديدة في مركز او على الانترنت (بالخيار الذي يدفعك للحركة ويناسب طبيعتك وظروفك), المشاركة في فعاليات خيرية تطوعية مع فريق من شأنه جعلك تدرك قيمة الحركة ويزداد شعورك بالعطاء والرضا.

- فعل أنشطة غير معتاد عليها لتجديد علاقتك بذاتك وأهميتها, مثل الخروج للتنزه مع الأصدقاء والقيام برحلات في الخلاء/الشوي, الاجتماع والسهر معًا ولعب العاب الطفولة والعاب الكبار أو التحديات, فتعويد الجسم على الطاقة ينشطّه.

- الحرص على روتين غذائي صحي مليئ بالمأكولات التي تمدك بالنشاط والطاقة مثل السكريات الطبيعية/ السبانخ / المكسرات ..وتجنب المأكولات الدسمة المثبطة للتشاط والمتعبة للجسد وتجنب الأكل الكثير قبل النوم أو الإكثار من الكافيين.

- تنظيم النوم والحرص على تقييد استخدام الملهيات والمشغلات كالشاشات والهاتف الذكي وماشابه, فهذا من مثبطات العزيمة ومضيعات الوقت وسبب لعدم الرضا والانتقال لمساحة مراقبة العالم بدلًا من عيشه.

- تذكر بأن الالتزام بهذه الإرشادات والمحاولات المستمرة لذلك هو ما سيصنع فارق , وليس هناك علاج سحري للإرادة, وبإمكانك طلب المساعدة من شخص مقرب ليكون كمنبه خارجي لك ويشجعك على العمل واقتراح أنشطة لفعلها يوميًا وإمدادك بالكلام الإيجابي والواقعي أحيانًا لجعلك تواجه كسلك وتتحرر منه.

- الحرص على زيارة الطبيب وعمل الفحوصات الطبية الشاملة اللازمة للتأكد من عدم كون الكسل والخمول بفعل سبب عضوي كنقص الحديد أو خلل في هرمونات الغدد وضعف فيتامينات وماشابه..

- إذا كنت تمر بفترة متعبة وتشعر بها بالانتكاسة حاول تفريغ عبئك عن طريق تمارين التنفس العميق يوميًا, تلوين رسومات الكبار, التحدث مع شخص حكيم ومبادلته ظرفك النفسي لمساعدة في إعطاء الأمور حجمها وعدم السماح لها بالتضخم وتشويه مشاعرك وأفكارك, ومهما بلغ الإنسان صلابة نفسية واتزان نفسي تمكنه من إدارة حياته فإنه بمرحلة ما يحتاج الإنصات لغيره لينتبه أكثر لما يصر أن يغفل عنه أو يتعامل معه باستخفاف, التفكير بمكان آمن وذكريات مطمئنة, الذهاب لجلسات علاج نفسي مع أخصائي أيضًا تنفعك في تعلم أساليب لتطوير جودة حياتك.

-تدريب تفكيرك على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, لذا ذكّر نفسك باللحظات المطمئنة والجميلةوالأفكار المحفزة واشغل عقلك بها ما يجعل تفكيرك الزائد على الأقل باتجاه مريح لا مزعج وباعث للقلق أو الشتات

- ضع في غرفتك عبارات محفزة تذكرك بقيمتك وطموحاتك واهدافك وحاول أن تنظم مهامك اليومية على ورقة وتقوم بشطب كل مهمة تفعلها لتشعر بالنظام والإنجاز ويعتاد عقلك هذه الفكرة.

- اعطي عقلك تعليمات بصوت عالي دائمًا عندما تتغلب عليك أفكار الخمول لتذكيرك بأهمية الحركة وكونها بركة عمر المرء , وقيمة المرء في سعيه ولست الإنسان الذي سيراقب ذاته وهي تمد الآخرين بالنصائح ويتجاهل قيمة حياته في هذا, وتعويد العقل على هذا يجعله يستجيب, وبإمكانك مشاهدة فيديوهات ملهمة وتحفيزية يوميًا لتطور حافزيتك ورغبتك بعمل شيء.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

والنسيان وضعف التركيز من المشاكل الشائعة التى تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لضغوط الحياة والقلق الذى يعد من الأسباب الرئيسية لمشكلة النسيان المتكرر.

أسباب النسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- سموم المعادن الثقيله كالرصاص والزئبق
-نقص السكر والحديد
- التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو فى مقر العمل أو المشاكل الماديه
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- الأمراض النفسية كالقلق والوسواس القهري أو الاكتئاب...

هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، لعب الشطرنج, لعب ايجاد الصور المتشابهة كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
• تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كتجنب أي مهدئات للجهاز العصبي أو أدوية بدون وصفة طبية, عدم التدخين, تقليل استخدام الهاتف الذكي أو الحاسوب، لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات وتجنب الطعام الدسم والغير صحي.
• تجنب الضغوطات النفسية الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد لأنه يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة.
• ممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي الجسدي.
• عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: