السلام عليكم انا عندي مشكله مع القلق النفسي وترك...

اضطراب القلق  يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والأسرية, والقلق جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية والتعب والانهيار النفسي هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بالعصبية والتوتر الشديدين لفترة تزيد عن شهر
• صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• تلعثم في الحديث 

وهذا القلق ممكن أن يحدث بسبب الناس أو المواقف والتجارب الغير سارة أو بسبب تعرض الشخص لخبرات إساءة, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, أو بسبب أزمة كورونا وتغير نمط الحياة المفاجئ وبقاء تأثيره داخلنا وتعطل الخطط والمهام وعدم وضوح المستقبل.

بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لضبط القلق:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد اولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها.
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام يوميًا لتخفيف التوتر والقلق.
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه أو عمل مساج لرأسك وجسدك.. أو الغناء أو اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج,تخيل مكان آمن..
• تحدثي مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفيف عبئك النفسي وتعيدي اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية, أيضًا مشاركة طرف آخر حكيم ظرفك يجعله منبه خارجي لك لتشتيتك عن القلق ولاقتراح انشطة تفيدك وتهدئك ولمساعدتك في وضع خطوات للتعامل مع مسببات القلق.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك لمساعدتك على حلها.
  وإذا كنت تقصد بمشكلة ترك العلاقات أنك تميل إلى إنهاء العلاقة العاطفية او العلاقات الاجتماعية والبقاء منفرد, فلربما بسبب:
  - اضطراب الخجل الاجتماعيي
  - عدم القدرة على الثقة بالآخرين
  - كونك شخص ملول بالعلاقة وتمل من الفكرة بسرعة
  - روتينية العلاقات وعدم سعيك لتكون افضل
  - عدم وجود اهتمامات مشتركة او أفكار منسجمة بينكم 
  - تفضيلك للعزلة والانطواء والهدوء 
  والوعي بالسبب وعلاجه مدخل للتعامل مع سلوكك, وأي استفسار آخر يرجى طرحه بالدقة لأتمكن من مساعدتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب