إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
انا اشرف عندي 21سنه اعزب وعندي مشكله ف مضايقاني...
انا اشرف عندي 21سنه اعزب وعندي مشكله ف مضايقاني جداً وهي النسيان كتير وعدم التركيز
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%
النسيان وضعف التركيز من المشاكل الشائعة التى تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لضغوط الحياة والقلق الذى يعد من الأسباب الرئيسية لمشكلة النسيان المتكرر.
أسباب النسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- سموم المعادن الثقيله كالرصاص والزئبق
-نقص السكر والحديد
- التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو فى مقر العمل أو المشاكل الماديه
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- الأمراض النفسية كالقلق والوسواس القهري أو الاكتئاب...
هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي:
- القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
- تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كتجنب أي مهدئات للجهاز العصبي أو أدوية بدون وصفة طبية, عدم التدخين, تقليل استخدام الهاتف الذكي أو الحاسوب، لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
- الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
- تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات وتجنب الطعام الدسم والغير صحي.
- تجنب الضغوطات النفسية الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد لأنه يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي الجسدي.
- عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي .
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جوابإجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن النسيان يعني فقدان الذاكرة هو عبارة عن عدم تذكر شيء لفترة مؤقتة وهو أمر طبيعي يُمكن أن يحدث لجميع البشر، أو لفترات طويلة ويكون ناتجاً عن الإصابة بمرضٍ معين مثل الزهايمر، أو بعض الإصابات الدماغية، ويُصنف النسيان أو فقدان الذاكرة إلى العديد من التصنيفات منها النسيان الرجوعي، والنسيان التقدمي، والنسيان الشامل، والنسيان العابر، والنسيان الثابت، والنسيان المتزايد، والنسيان المفتعل وهناك الكثير من المسببات لحالة النسيان منها:
1.نقص أحماض اوميغا3، وبعض الفيتامينات.
2.نقص الاملاح المعدنية الناتجة من سوء التغذية تُعتبر من اهم مسببات النسيان حيثُ تؤدي إلى الضعف في تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة.
3.تناول كميات كبيرة من الطعام تُقلل من كمية الدم الواصلة إلى الدماغ وبالتالي تؤدي إلى إضعاف الذاكرة.
4.قد تكون الوراثة من مسببات النسيان.
5.الإصابة ببعض الأمراض مثل السكر والزهايمر والنكوص العصبي والصدمات النفسية وارتجاج الدماغ والهستيريا المرافقة للاضطراب.
6.التقدم في السن والشيخوخة والتي تعمل على زيادة تصلب شرايين الدماغ ونقص المواد الغذائية الواصلة إليه وبالتالي تُحدث ضعفاً في الذاكرة.
7.تناول كميات كبيرة من الكحول أو الأدوية المنبهة أو الأدوية المنومة أو الأدوية المخدرة تُسبب ضعفاً في الذاكرة وبالتالي كثرة النسيان.
8.الحالة النفسية السيئة والكآبة وانعدام الأمن والقلق المستمر جميعها تؤثر على الذاكرة بشكل مباشر وتؤدي إلى إضعافها.
9.انعدام الراحة والسهر والكسل المفرط وقلة الحركة جميعها تُعتبر من مسببات النسيان أو ضعف الذاكرة.
10.لابد من العمل على التعرف على المسببات من خلال التاريخ التطوري للحالة ويجب عليك تجنب المسببات التي قد تسبب النسيان.
11.لابد من العمل على تناول غذاء صحي وسليم بكميات مناسبة أيضاً مثل الأسماك والزبيب والفول السوداني والحلبة وغيرها
12.يجب عليك أن تتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والسكريات المنقاة ومنتجات الالبان باستثناء اللبن ويمكن استخدام بعض الاعشاب في علاج ضعف الذاكرة من خلال مراجعة مختص التغذية سيفيد جداً بحالة والدتك،ولابد منكم أن تجعلوها او تشاركوها ببعض الانشطة التي تزيد من الذاكرة كلعبة المتاهات وغيرها البسيطة وكأنكم تشاركوها بالالعاب حتى لا تتحسس.
11.لابد من العمل على تناول غذاء صحي وسليم بكميات مناسبة أيضاً مثل الأسماك والزبيب والفول السوداني والحلبة وغيرها
12.يجب عليك أن تتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والسكريات المنقاة ومنتجات الالبان باستثناء اللبن ويمكن استخدام بعض الاعشاب في علاج ضعف الذاكرة من خلال مراجعة مختص التغذية سيفيد جداً بحالة والدتك،ولابد منكم أن تجعلوها او تشاركوها ببعض الانشطة التي تزيد من الذاكرة كلعبة المتاهات وغيرها البسيطة وكأنكم تشاركوها بالالعاب حتى لا تتحسس.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جوابإسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
