سلام عليكم معاك لورا انا عندي نوبه هلع يعني على اي...

• نوبات هلع و خوف مفاجئة و متكررة
• الشعور بالانهيار الشديد و فقدان السيطرة
• خوف شديد من حصول نوبات لاحقة
• خوف أو تجنب للأماكن التي حصلت فيها النوبات السابقة 
• خوف من الاغماء، الأزمة القلبية أو خوف من الموت
• احساس بالخطر المحدق او الاختناق 
• خوف من اقتراف عمل لا يمكن السيطرة عليه و الجنون
• الشعور بالخوف الشديد وعدم القدرة على التنفس
• الشعور بالتخدر أو التنميل
• الارتجاف
• ألم شديد فى الرأس و دوخة و أحياناً فقدان الوعى
• ازدياد في ضربات القلب وتسارعها
• ألم في أطراف اليد والأصابع
• آلام فى الصدر
• التعرق

العلاج:
بداية العلاج هو ان تثق ان اعراض نوبة الهلع التي تشعر بها وتسيطر عليك هي أعراض نفسية وكلما اقتنعت بذلك وتذكرته كلما شعرت بها خفيفة وتمكنت من ضبطها والسيطرة عليها وعلى رد فعلك الجسدية وبالتالي ستتراجع تلك النوبة وتلك المشاعر، وحين تشعر بأن تلك النوبة سترافقك خذ نفس عميق عبر الأنف واكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع وبكل هدوء، كرر هذه العملية عدة مرات مع ترديد العبارات الايجابية مثل أنا بخير، انا مرتاح، لا يوجد شيء..."، ان النفس الذي تأخذه ينظم كمية الاكسجين الداخلة للجسم وبالتالي ستتخلص من التعرض لتلك النوبة بسهولة، كما وستنظم عمل جميع الاجهزة في الجسم فتشعر بالراحة والهدوء، حاول ان تعمل جاهداً على مواجهة مخاوفك وألا تستسلم لها، استثمر وقتك بشكل جيد ومفيد واندمج في البيئة المحيطة بك وحاول ألا تستسلم لتلك الأعراض بالسيطرة عليك، ضع لنفسك أهداف واشغل نفسك بها لتحقق ذاتك وتعزز من ثقتك بنفسك وهذا سيشغلك عن التركيز بالمخاوف ونوبة الهلع المفاجئة الغير مبررة. إلى جانب ان تستمر في طمئنة نفسك أنك بخير ولا يوجد ما يدعو للخوف.