انامخنوق وزهقان ومش مندمج مع الحياه ومش سعيد ولاي...

من الواضح من استفسارك أنك تمر بمرحلة ركود وفقدان طاقة التفاعل مع الحياة وطاقة الرغبة بالأشياء, والإنسان كلما ترك نفسه لهذه الحالة دون اتزان كلما تفاقم الأمر لاضطراب نفسي جسيم كالاكتئاب وغيره.

ولربما هذه الحالة سببها المسؤوليات الشديدة الواقعة عليك/ الانتكاسة النفسية العاطفية/فشل تحقيق الأهداف/ عدم وضوح المستقبل وهواجسه العديدة/ انطفاء الأمل من تغيير الحال / روتينية الحياة وغيرها..

وللتعامل مع هذا الانطفاء وتجديد طاقتك النفسية يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وتحسين المزاج والرضا عن الذات
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة محفزة للطاقة المريحة, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك الاستغفار, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..
• تمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وحاول ان تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..فهذه الأمور البسيطة فارقة في تجديد المزاج والرغبة.
• قلل من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعة الآخرين وركز بالواقع وبحياتك واهدافك لأن متابعة هذه المواقع بكثرة تجعل المرء يعتاد الخمول والكسل والتعب وحب المتابعة لا الانتقال لمنصة التأثير والتغيير والعمل والسعي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :