السلام عليكم انا متزوجه لي سنتين ونص وزوجي عصبي...

الإساءة النفسية واللفظية مرفوضة تمامًا بكل ظروفها وبوعي وغير وعي لما له من تأثير سلبي على الصحة النفسية للزوجة والحياة الزوجية والأسرية واستقرارهما, يجب علاج الأسباب التي تجعل الزوج خارج غير متحكم بالعصبية المفرطة والتي تجعله لا يرى شيء أمامه وينقاد للتجريح والاساءة اللفظية, وعلاج الأسباب وتخفيف وطأتها وتحسين معاناة الزوج منها بالإضافة إلى تخفيف سمة العصبية بك هي ما سينقل زواجكم لمنطقة أكثر هدوء واستقرار نفسي.

والعصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، كما تزيد من المخاطر الصحية وتهيج القولون, وضبط الانفعالات والابتعاد عن العصبية هو المدخل لتخفيف وطأة آثارها, وأتفهم مدى تأثيرها على حياتكم الزوجية لأن العلاقة تحتاج لطرفين كالماء والنار بمعنى ألا يكون الطرفين يميلان للعصبية وأن يمتلك أحدهما القدرة على ضبط نفسه, ولكن إن شاء الله تستطيعوا تحسين وعلاج المشكلة بكما معًا.

والعصبية الزائدة يمكن أن تكون ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخل الفرد ما يقود للعصبية.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعًا وتغير روتين الحياة المفاجئ.
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة.
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائمًا تثير الفرد وتغضبه.
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال أو القسوة أو التنمر أو الاستهزاء وبقاء تأثيرها داخل الفرد ما يقوده للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي.
• عدم الانسجام الروحي والفكري بين الزوجين ما يخلق جدالات مستمرة بلا داعي.
• حرص كل طرف على توكيد ذاته وتوضيح فكرة رفض السيطرة عليه او رفض الخضوع أو رفض اي تصرف والعناد فقط لأجل العناد.ما يخلق عصبية واستثارة وحدة بينكم أكثر.

• الخروج من المكان وتغييره فورًا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي.
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال باللعب مع الأطفال.
• إشغال نفسك بالغناء أو الرسم الحر العشوائي أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• عدم كبت العبء النفسي داخلك من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك أو التحدث مع شخص حكيم لمناقشته ومساعدتك في فهم الأمور بشكل أوسع وتعديل أفكارك تجاهها ما يساعدك في إعطاء كل موضوع حجمه وضبط تأثيرها عليك..وتشجيع شريكك على ذلك أيضًا.
• اعتماد قاعدة العد والتفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار تتصرف بطريقة مناسبة.
• وجهي زوجك لممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل بانتظام ولتفريغ طاقته السلبية عن طريق الرياضة اليومية والخروج للركض مع أصدقاء مريحين.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيده في التحكم بعصبيته وفهم مخاطرها الحقيقية على حياته ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية فهذا أقدر على تعليمه كيفية التحكم بنفسه.
• المشاركة في جلسات علاجية مع أخصائي زواجي أو أخصائي يعقد جلسات تتعلق بالعلاقات, من أجل جعلكم أقدر على التعامل مع بعضكما وأقدر على تبني أنماط تفكير وسلوك أكثر هدوء وعقلانية وهذا الأمر يحتاج إلى إدارة الأخصائي وتوجيهكم للأهداف بطريقة ذكية ومواجهة بعضكما في هذا ومعايشتكما لهذه الجلسات من شانها مساعدتكم بشكل كبير .
• تجنب فعل الأشياء التي يكرهها زوجك أو الأشياء التي اتفقتم على عدم فعلها , وتجنب الجدال وافتعال المشاكل في وقت غير مناسب, وحاولي أن تحادثيه عن أمور يحبها وتلفته وتهدئه عندما تشعرين بعصبيته, فأحيانًا احتواء الموقف رغم أن الطرف الآخر هو المخطئ يكون خلاصة الذكاء العاطفي في العلاقة ولا يساوي المسامحة والتجاوز عن الموقف بل هو أمر مختلف.
• شاركي زوجك ظرفك النفسي وحاجتك للشعور بالحب والاهتمام لا فقط تلبية الاحتياجات الجنسية ولربما هو لا يمتلك المهارات العاطفية في شخصيته, قومي بلفت نظره لهذه الأمور من خلال المبادرة بها, كمغازلته او التحدث بعبارات حب وفخر أو ارسال رسالة مباغته وهو في العمل تكون مليئة بالحب, أيضًا اهداءه هدية بسيطة او تجهيز سهرة ليلية وعمل نشاطات لم تعتادوا عليها كمشاهدة فيلم/لعب العاب الكبار وغيرها..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :